Titri ƒe Aɖaka

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Titri ƒe Aɖaka

Jump Box nye kamedede si me ŋusẽ le si nana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, doa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete, eye wònaa ablaɖeɖe kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔla siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ si le yewowóm ɖe ŋgɔ kple kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoatsɔ nu sesẽ aɖe si me ŋusẽ le ŋutɔ akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu. Jump Box dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple kamedede ƒe nyonyo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titri ƒe Aɖaka

• Blo wò klowo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe esime nèle wò abɔwo ʋuʋum le megbewò, hele dzadzram ɖo be yeati kpo.
• Zã wò afɔ bliboa, ke menye wò afɔbidɛwo ɖeɖeko o, tsɔ ŋusẽ ƒoe tso anyigba, nàʋuʋu wò abɔwo ayi ŋgɔe eye nàʋuʋu wò ŋutilã ɖe aɖaka la dzi.
• Dze agbagba nàɖi blewuu eye nànɔ anyi kpoo eye wò klowo nabɔbɔ vie, eye nàxɔ alesi wòdze anyi.
• Tsi tre dzɔdzɔe, emegbe nàgbugbɔ afɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàdzra ɖo ɖe titri si kplɔe ɖo ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Titri ƒe Aɖaka

• Nɔnɔme Nyui: Vodada si bɔ wue nye titri kple nɔnɔme si mesɔ o. Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene ne èle ti kpom, eye nàɖi ɖe aɖaka la dzi blewu. Ele be wò klowo nabɔbɔ vie be wòaxɔ nusi adze wò. Ƒo asa na wò klowo ƒoƒo elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Zã Abɔwo: Zã wò abɔwo nàtsɔ ana ŋusẽ nado. Ʋuʋu wo yi ŋgɔ ne èle ti kpom eye nàhe wo ɖe megbe ne èle anyigba. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèti kpo yi dzi ko o, ke enaa wò dadasɔ hã nɔa anyi.
• Ðe Afɔ Ðe anyi, Mègati kpo O: Vodada bubu si bɔ enye be woagati kpo tso aɖaka la me ayi anyime. Esia ate ŋu ana wò klowo kple afɔkpodziwo nate ɖe dzi madzemadzee. Anyo wu be nàɖiɖi afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Yi Ŋgɔ Vivivi: Dze egɔme kple aɖaka si le bɔbɔe eye nàdze egɔme vivivi

Titri ƒe Aɖaka KKK

Kas algajad saavad teha Titri ƒe Aɖaka?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Box ƒe kamededea, gake ele be woadze egɔme kple aɖaka si ƒe kɔkɔme bɔbɔ wu be woakpɔ egbɔ be wole dedie eye woƒe nɔnɔme sɔ. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wowɔ kamededea nyuie. Ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi aɖaka la ƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Titri ƒe Aɖaka?

• Adjustable Jump Box nye tɔtrɔ bubu si na nète ŋu trɔa eƒe kɔkɔme le wò kamedede kple wò kamedede ƒe sesẽme nu.
• Foam Jump Box nye mɔnu bubu si le dedie wu, si wowɔ be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le kamedede sesẽwo me.
• Metal Jump Box nye tɔtrɔ si nɔa anyi didina, si wozãna zi geɖe le asitsaƒewo le eƒe wɔwɔme sesẽ kple eƒe agbenɔƒe didi ta.
• Ati Titri Aɖaka nye esi wozãna tsã, wozãnɛ zi geɖe le aƒeme kamedefefewɔƒewo le eƒe asi bɔbɔe kple eƒoƒoƒu bɔbɔe ta.

Millised on head täiendavad harjutused Titri ƒe Aɖaka?

• Burpees ate ŋu ana Jump Box kamedede ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi elabena wotsɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa dea eme, si doa ŋusẽ kple dzidodo bliboa ɖe ŋgɔ, eye wònaa ɖoɖowɔwɔ si hiã na jump box kamededewo nyona ɖe edzi.
• Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Jump Box hehexɔxɔ ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete, wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wòdzia ​​ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, eye esiawo katã le vevie na aɖaka me titri dzidzedzetɔe eye wòle dedie.