Band mo hehe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band mo hehe
Band Face Pull nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple rotator cuffs koŋ, si wɔnɛ be wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi eye wòɖea abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu alo amesiwo di be yewoaɖɔ abɔta siwo le goglo la ɖo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le wò tame ƒe lãmekawo ƒe tsitsi me, ana abɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi le gbesiagbe ʋuʋu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band mo hehe
- Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, tsɔ asi ɖesiaɖe lé kaƒoƒoa ƒe nugbɔwo, eye nàgbugbɔ afɔ ɖe megbe vaseɖe esime masɔmasɔ naɖo kaƒomɔ̃a dzi.
- Dze egɔme kple wò abɔwo keke ɖe ŋgɔ bliboe le abɔta ƒe kɔkɔme, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
- He kaƒomɔ̃a ɖe wò mo ŋu, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò asiwo mam eye nèle wò abɔtaƒuwo mimim ɖe wo nɔewo ŋu, vaseɖe esime wò asiwo nanɔ wò ta ƒe akpa eveawo.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, na haƒoha la nahe wò abɔwo blewuu agbugbɔ ado goe le ŋgɔwò, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Band mo hehe
- Nɔnɔme Nyui: Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wò nugbɔ nawɔ dɔ. Nɔnɔme sia ana nàli ke eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe si mehiã o nu le wò akɔta alo kɔ ŋu.
- Asiléle Nyuie: Ne èlé kaƒomɔ̃a la, kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba. Nɔnɔme sia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woaƒo wo ɖokui ɖe eme eye wòaxe mɔ na asibidɛ ƒe tete.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàhe kaƒomɔ̃a ɖe wò mo ŋu kabakaba akpa alo atsɔ ŋusẽ geɖe ahee. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie na lãmekawo o. Ke boŋ he kaƒomɔ̃a ɖo ta wò mo gbɔ blewuu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le eŋu ŋu.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Mègahe kaƒomɔ̃a to mo na wò alo nàɖe mɔ wò abɔta nado akpa o. Esia ate ŋu ana nusi mesɔ o
Band mo hehe KKK
Kas algajad saavad teha Band mo hehe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe mo hehe ƒe kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si ado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ka eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme le ʋuʋua me.
Millised on tavalised variatsioonid Band mo hehe?
- The Seated Band Face Pull: Le tɔtrɔ sia gome la, ènɔa zikpui alo zikpui dzi hewɔa kamededea, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo.
- Single-arm Band Face Pull: Tɔtrɔ sia doa kplamatse wò liƒo kple dadasɔ ne èle alɔ ɖeka hem yi wò mo gbɔ.
- Mohehe si Le Kɔkɔe Va Yi Anyi: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàhe kaƒomɔ̃a ɖe wò mo ŋu tẽ la, èhenɛ tso teƒe si kɔkɔ wu va ɖoa wò akɔta, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Band Face Pull with External Rotation: Eƒe tɔtrɔ sia tsɔa ʋuʋu bubu kpena ɖe eŋu le hehea ƒe nuwuwu afisi nètrɔa wò abɔtawo yia gota le, si gawɔa dɔ ɖe wò rotator cuff lãmekawo dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Band mo hehe?
- Seated Row kamededea hã kpena ɖe Band Face Pull ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na rhomboids kple latissimus dorsi siwo le megbe, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔna le mo heheɣi, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi hena dɔwɔwɔ nyuie wu le mo hehe me.
- Overhead Press nye kamedede bubu si sɔ kple Band Face Pull nyuie. Togbɔ be mo hehea ƒe susu nɔa megbeƒuawo ŋu hã la, tameʋuʋua tɔa ŋku ŋgɔgbe kple axadzi ƒe akpa siwo le ŋgɔgbe, si wɔnɛ be abɔta ƒe akpa bliboa kamedede si da sɔ.
Seotud märksõnad Band mo hehe
- Band mo he kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na abɔta
- Band mo hehe mɔnu
- Aƒeme kamedede hena abɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe tame kamedede kple kamedede
- Mo hehe tsitretsitsi band nufiame
- Abɔta ɖɔɖɔɖo kamededewo kple haƒohawo
- Band mo he nɔnɔme mɔfiame
- Alesi woawɔ band face pullls