Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
Barbell Bench Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Barbell Bench Squats ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le viɖe siwo le eŋu le dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, ami ƒe ɖeɖeɖa dodo ɖe ŋgɔ, kple kamedefefe ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- Tsi tre nàdze ŋgɔ aŋea, eye nàɖo ɖokuiwò ale be aŋea nanɔ wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame, ke menye wò kɔ dzi o. Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta, eye afɔbidɛwo naɖo gota vie.
- Ne èlé barbell la sesĩe eye nèna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ ɖe klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo eye mègayi ŋgɔ wu wò afɔbidɛwo o, eye nàlé nɔnɔme sesẽ si le tsitrenu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
- Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- **Barbell ƒe Nɔnɔme Nyui**: Ele be woatsɔ barbell la aɖo wò akɔta ƒe akpa si le etame, ke menye ɖe wò kɔ dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be atikplɔa nanɔ nɔnɔme si me wòate ŋu ada asɔ eye wò abɔta kple wò akɔta ƒe lãmekawo nalée ɖe te.
- **Depth of the Squat**: Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Ne èɖiɖi akpa (‘abɔbɔ ɖe anyi goglo’) ate ŋu ana wò klowo nate ɖeɖi ame ŋu akpa, evɔ mèyi anyime o (‘abɔbɔ ɖe anyi afã’) mawɔ wò lãmekawo ŋudɔ bliboe o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ nyuie dzi gake ele vevie na dɔwɔwɔ nyuie. Gbugbɔ ya do ŋgɔ na wò
Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Bench Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo nukpɔla bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔ gɔmedzelawo le ʋuʋua me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
- Box Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta ka asi aɖaka alo zikpui aɖe ŋu hafi trɔna yia dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa egbɔ be eƒe nɔnɔme kple goglome sɔ.
- Overhead Squat: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèléa barbell la ɖe ta dzi le squat bliboa me, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
- Zercher Squat: Le squat sia gome la, èléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me eye nàɖo taɖodzinu na wò nuto si me nèle.
- Dzudzɔ Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, ètɔna vie le akɔtadzea ƒe gɔme hafi trɔna yia dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Barbell Bench Squats ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, abe alesi wòle le akɔtaƒu ene, gake wogawɔa dadasɔ kple liƒo hã nyuie wu, si ate ŋu ana wò akɔtadzesi ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi.
- Afɔdzidede nye kamedede bubu si kpena ɖe Barbell Bench Squats ŋu esi wòɖea ametia ƒe lãmeka siwo le ete la ke ɖe vovo - quadriceps, hamstrings, kple glutes, si wɔnɛ be wò susu nanɔ ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi ŋu le teƒe siawo, si ate ŋu awɔ akpa aɖe le squats si ŋu ŋusẽ le wu me.
Seotud märksõnad Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- Barbell Squat Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Barbell Bench ƒe Afɔdzidede ƒe Ðoɖowɔɖi
- Quadriceps Xɔtuɖaŋuwo
- Barbell Afɔdzidede ƒe Kamedede
- Bench Squat Kamedede
- Barbell Squats kpekpewo
- Akɔta ƒe Lãmetsi Tutuɖo ƒe Kamedede
- Barbell Squat na Akɔta
- Bench Based Akɔta Kamededewo