Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

Barbell Seated Overhead Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple abɔwo koŋ ŋu, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi si le didim be yeana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, enaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo me le eƒe nɔnɔme si me nu vovovowo le ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Kɔ barbell la dzi nyuie le agbatsɔkekea dzi, eye nàlée ɖe abɔta eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò abɔta nabɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi.
• Tu barbell la blewuu yi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe zikpui la dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba sesĩe.
• Tsɔe vie le etame, emegbe nàɖiɖi aŋea blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ kɔ barbell la ɖe dzi blewu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame gake mègaƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo. Ne èle ɖiɖim la, tsɔ barbell la ɖiɖi va ɖo wò asike te tututu. Ʋuʋu blibo sia kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo siwo katã hiã la nawɔ dɔ.
• Mègazã Wò Akɔta O: Vodada si bɔ enye be nàtutu wò akɔta ayi ŋgɔ alo aƒo akɔta wòagbɔ eme be nàkɔ kpekpemea ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta eye hã

Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Seated Overhead Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana nukpɔla alo hehenala nakpe ɖe ŋuwò, vevietɔ le gɔmedzedzea me, be wòakpɔ egbɔ be wole agbalẽvi nyuitɔ zãm eye wòakpe ɖe kpekpeme ŋu ne eva lolo akpa. Ðo ŋku edzi be menye kpekpeme si nàte ŋu akɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ kamededea wɔwɔ nyuie be wòaɖe vi geɖe wu ahanɔ dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

• Tsitretsitsi Barbell Overhead Press: Le esi teƒe be nànɔ anyi la, èwɔa kamedede sia le tsitrenu, si ƒoa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete be wòali ke.
• Behind the Neck Overhead Press: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi barbell la ɖe anyi le wò ta megbe, si ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum ɖe edzi, gake ele be nàwɔe nyuie be nàgaxɔ abi o.
• Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia tso Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ me, eye wòdzea egɔme tso asibidɛ siwo dze ŋgɔ ŋutilã la dzi eye wòwua enu kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ ŋgɔgbe, si naa abɔta ʋãna bliboe.
• Single-Arm Barbell Overhead Press: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka teti barbell ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

• Lateral Raises: Lateral Raises kpena ɖe Overhead Press ŋu to deltoids ƒe axadzi ta ɖe vovo hedoa ŋusẽe me, si naa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi, si kpena ɖe Overhead Press la wɔwɔ ŋu nyuie wu.
• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo, triceps, kple anterior deltoids dzi, abe alesi Overhead Press wɔa dɔe ene. To ŋusẽdodo lãmeka siawo me la, wodoa alɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa, si le vevie ŋutɔ na Barbell Seated Overhead Press ƒe dɔwɔwɔ nyuie.