Chin-Up ƒo xlã Bar la
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-Up ƒo xlã Bar la
Chin-Up Around the Bar nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye biceps, abɔta, kple akɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoatutu yewoƒe ŋusẽ kple dzidodo ayi ŋgɔe. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me nana ŋutilã ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ŋusẽ si le asiléle kple ŋutilã dzi ɖuɖu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe si me wowɔa nusianu le.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-Up ƒo xlã Bar la
- He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔta ƒe lãmekawo zazã me, yi edzi nàkɔe vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
- Azɔ, le esi teƒe be nàdze anyi tẽ la, ʋuʋu wò ŋutilã le gota afã me ƒo xlã ahadzraƒea.
- Ne èwu gotagome afã nu vɔ la, ele be wò ŋutilã nanɔ ʋuƒoa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia, eye nàtrɔ wò gotagome afã la ƒe mɔfiame le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me be nàkpɔ egbɔ be lãmekawo natsi nyuie.
Nõuanded sooritamiseks Chin-Up ƒo xlã Bar la
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã atsɔ akpɔ wò ʋuʋu dzi le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa ŋu. Dziɖiɖi le vevie abe tolia ene, eyata mègana nuheŋusẽ nawɔ dɔa ko o.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Togbɔ be wò akpa si le etame koŋue wòku ɖe asike dzi ŋu hã la, wò nu vevi la tsɔtsɔ de eme le vevie be nàli ke ahada asɔ. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woagaʋuʋu madzemadzee o.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Wò gbɔgbɔ ƒe mɔnu le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Inh
Chin-Up ƒo xlã Bar la KKK
Kas algajad saavad teha Chin-Up ƒo xlã Bar la?
Chin-Up Around the Bar kamedede, si woyɔna hã be muscle-up, ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo. Ebia ŋusẽ gã aɖe le ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ le abɔwo, abɔta, kple akɔta. Ðewohĩ gɔmedzelawo awɔ avu kple kamedede sia le gɔmedzedzea me. Gake ne wona hehe wo nyuie eye woyi ŋgɔ vivivi la, woate ŋu awɔe mlɔeba. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe akɔtaɖonu alo heheɖemegbe si wozãna ɖaa ene, eye vivivi la, nàwɔ dɔ vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Chin-Up Around the Bar ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-Up ƒo xlã Bar la?
- "Close-Grip Chin-Up" la bia be nàlé ʋuƒoa kple wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, si tɔa ŋku wò biceps vevie wu.
- "Underhand Chin-Up" alo "Reverse Grip Chin-Up" bia be nàlé ʋuƒoa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, si ateŋu akpeɖe ŋuwò be wò biceps kple ŋgɔgbe abɔwo nawɔ dɔ geɖe wu.
- "Weighted Chin-Up" la bia be nàdo kpekpeme ƒe alidziblanu alo nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome, si ana kamededea ƒe tsitretsitsi kple kuxi nadzi ɖe edzi.
- "Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up" nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi nèhea ɖokuiwò yia dzi to alɔ ɖeka ko zazã me, si dzia sesẽ kple ŋusẽ si hiã ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-Up ƒo xlã Bar la?
- Deadlifts kpena ɖe Chin-Up Around the Bar ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo, siwo wɔa dɔ ne wole ŋutilãa li ke le asike yi dzi ƒe ʋuʋu me.
- Push-ups ate ŋu ada asɔ le etame ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ me to dɔwɔwɔ le akɔta kple triceps, lãmeka siwo menye nu vevitɔ le Chin-Up Around the Bar me o, si ado dzigbe ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Chin-Up ƒo xlã Bar la
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Chin-Up Kamedede
- Ŋutilã ƒe Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku
- Akɔta ƒe Lãmetsiwo Tutuɖo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Chin-Up Kamedede
- Aƒeme Kamedede Akɔta Ŋusẽ
- Chin-Up Bar ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Lãmesẽ Ŋuti Hehenasuku
- Akɔta Lãmetsi Chin-Up Kamedede
- Bar Workout na Akɔta ƒe Ŋusẽ