Klɔ abɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klɔ abɔta
Shrug kamededea nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe trapezius lãmeka siwo le akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme, li ke, kple eƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi le eƒe bɔbɔenyenye kple eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Shrugs ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, aɖe masɔmasɔ si le kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame dzi akpɔtɔ, eye yeado alɔ dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klɔ abɔta
- Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe, eye nàgbɔ ya esi nèle wò abɔta kɔm ɖe dzi ɖo ta wò towo gbɔ alesi nàte ŋui.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse teteɖeanyi si le wò trapezius lãmekawo me.
- Gbugbɔ ya esi nèle wò abɔtawo ɖiɖim blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Klɔ abɔta
- Abɔta Ʋuʋu: Abɔta ʋuʋu koe nye abɔta ʋuʋu. Kɔ wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe abɔta aka towo ŋu ene. Ame geɖe wɔa vodada be wozãa woƒe biceps tsɔ kɔa kpekpemeawo, gake ele be abɔwo nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me, ele be abɔta naʋã ʋuʋua.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Kɔ kpekpemeawo blewu, si dzi nàɖu, lé wo ɖe te sɛkɛnd ɖeka le agbatsɔkekea tame, emegbe nàɖiɖi wo blewu. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo nɔa tete ɖe enu hena ɣeyiɣi si sɔ.
- Mègaƒo Wò Abɔta O: Vodada si bɔ enye be nàmli abɔta ayi ŋgɔ alo agbugbɔ. Esia ate ŋu akplɔ ame
Klɔ abɔta KKK
Kas algajad saavad teha Klɔ abɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ abɔtaʋuʋu ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu bɔbɔe aɖe si tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò akɔta. 3. Na wò abɔwo nado ɖe anyi tẽ. 4. Kɔ wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui esi nèle gbɔgbɔm. Na kpekpemeawo nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Lé nɔnɔme si le etame si ŋu nubabla le la me ɖe asi vie. 5. Ðe wò abɔta blewuu trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me esi nèle gbɔgbɔm. 6. Gbugbɔe na alesi wokafui be woagbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye nàɖu ɖokuiwò dzi ɣesiaɣi, eye nàƒo asa na wò biceps zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo.
Millised on tavalised variatsioonid Klɔ abɔta?
- Abɔta ʋuʋu kɔkɔ bia be nàkɔ abɔta eveawo ɖe dzi vaseɖe wò towo dzi, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea nusi womenya kura fiana alo tsɔ gblɔa nusi womenya o wògbɔa eme.
- Abɔta ʋuʋu nye tɔtrɔ si wɔ nuku wu si me nèʋuʋua wò abɔta yia ŋgɔ alo megbe, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖenɛ fiana be mèxɔe se o alo woɖe asi le ye ŋu.
- Asiwo tsɔtsɔ yi dzi bia be nàkɔ asi eveawo ɖe dzi esime nèle abɔta ƒom, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea tɔtɔ blibo fiana alo tsɔ ɖenɛ fiana be mèkpɔ ŋusẽ aɖeke ɖe nɔnɔme aɖe dzi o.
- Ta ʋuʋu bia be nàkɔ ta ɖe axa ɖeka esime nèle abɔta ƒom, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea tɔtɔ fiana alo tsɔ kea ɖi nane.
Millised on head täiendavad harjutused Klɔ abɔta?
- Deadlifts: Togbɔ be akɔta kple afɔ ƒe kamedede koŋue wònye hã la, deadlifts wɔa dɔ le trapezius lãmekawo hã me le kɔklɔ ƒe akpaa me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo si wokpɔna tso abɔta ʋuʋu me la dzina ɖe edzi.
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia bia be woatsɔ kpekpeme kpekpewo ne wole zɔzɔm, si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ asiléƒe kple abɔta ƒe lãmekawo ko o, ke ewɔa dɔ vevie le trapezius lãmekawo hã ŋu, abe abɔta ʋuʋu ene, si wɔnɛ be ametia ƒe akpa si le etame bliboa ƒe liƒo kple dzidodo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Klɔ abɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ʋuʋu kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Abɔta kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Abɔta kamedede kpekpeme manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ʋuʋu ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede le aƒeme
- Kamedede ƒe mɔnuwo na akɔta si sesẽ wu