Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ
Prone Single Arm Trap Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotɔa ŋku trapezius lãmeka si léa abɔta kple kɔ ɖe te. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃dzidɔ aɖe me. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana abɔta nali ke, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàɖe kɔ kple abɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ
- Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe si alɔ ɖeka natso zikpui la ƒe axadzi, eye nàlé dumbbell si me kɔ eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ ememe ɖo ta wò ŋutilã gbɔ.
- Na wò abɔ nanɔ dzɔdzɔe, kɔ dumbbell la blewuu yi dzi vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba, eye wò susu nanɔ wò abɔta ƒe asike mimi ŋu.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka be nàna wò akɔta kple abɔta nate ɖe edzi wòade edeƒe.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me. Nu vevitɔe nye be nàwɔ ʋuʋua blewu, si dzi nàɖu. Do wò abɔ ɖe dzi va ɖo abɔta, lée ɖe asi vie, eye nàgaɖiɖie ɖe anyi blewuu. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta nawɔ dɔ nyuie wu.
- Lé Akɔta ƒe Akpa Si Medea Akpa O: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye akɔta ƒoƒo alo eƒe gogloƒe le kamededea me. Na wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me ɣesiaɣi be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Prone Single Arm Trap Raise kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme suewo alo kpekpeme aɖeke kura o, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ?
- Seated Single Arm Trap Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui alo zikpui dzi, wodoa alɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe trapezius lãmekaa ɖe aga geɖe wu.
- Prone Single Arm Trap Raise with Resistance Band: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsitsi ƒe haƒonu dea eme, si naa teteɖeanyi kple kuxi ƒomevi bubu aɖe trapezius lãmekaa.
- Prone Single Arm Trap Raise with Dumbbell: Tɔtrɔ sia zãa dumbbell hena kpekpeme bubu, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
- Incline Bench Single Arm Trap Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na trapezius lãmeka ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ?
- Face Pull kamedede, si tɔa ŋku megbe deltoids kple rhomboids, kpena ɖe Prone Single Arm Trap Raise ŋu to abɔta ƒe ŋusẽ si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ kple kpekpeɖeŋu nana le nɔnɔme ɖɔɖɔɖo me.
- Seated Cable Row kamedede kpena ɖe titina kple ete trapezius lãmekawo ƒe tsitsi ŋu, kpena ɖe etame trapezius dɔ si wowɔ le Prone Single Arm Trap Raise me, eye wòtoa esia me naa kamedede si me kɔ na trapezius lãmeka ƒe ƒuƒoƒo bliboa.
Seotud märksõnad Prone Abɔ Ðeka Mɔ̃ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Prone Single Arm Trap Do kamedede ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme mɔ̃ dodo ɖe dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Abɔ ɖeka ƒe mɔ̃ kɔkɔ ƒe mɔnu
- Prone mɔ̃ kɔkɔ nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe megbedede ƒe kamedede
- Kamedede siwo wowɔna le akɔta ƒe nɔnɔme si me wobɔbɔ nɔna