Chin-up-ɖe-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-up-ɖe-dzi
Chin-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo koŋ esime wònaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ chin-ups le woƒe nyonyo, woƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu, kple ŋgɔyiyi ɖedzesi siwo woate ŋu ahe vɛ le tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-up-ɖe-dzi
- He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, vaseɖe esime wò asike nasɔ kple atikplɔa.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le anyi kpoo.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Chin-up-ɖe-dzi
- **Engage Your Core**: Engage your core le vevie ŋutɔ be nàlé liƒo kple dadasɔ me ɖe asi le chin-up me. Vodada si bɔ enye be nàʋuʋu wò afɔwo alo aƒo afɔ na wò be nàdo ŋusẽe. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alo woabɔbɔ ɖe klowo gbɔ, eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò chin-ups me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be ele be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le
Chin-up-ɖe-dzi KKK
Kas algajad saavad teha Chin-up-ɖe-dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo wotsɔa asike ɖe dzi, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu vie. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple asike ƒoƒo si ŋu wokpena ɖo to tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo asike ƒoƒo ƒe mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu zazã me. Woate ŋu awɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmeka siwo wozãna le asike ƒoƒo me hã, abe bicep curls kple lat pulldowns ene. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, wò susu nanɔ nɔnɔme nyui ŋu, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-up-ɖe-dzi?
- Close-Grip Chin-Up bia be nàlé atikplɔa kple asi siwo te ɖe wo nɔewo ŋu, si tɔa ŋku biceps kple megbe ƒe titina akpa geɖe wu.
- Wowɔa Underhand Chin-Up, si woyɔna hã be supine alo reverse grip pull-up, kple underhand grip, si tea gbe ɖe biceps kple ŋgɔgbe abɔwo dzi wu.
- Mixed-Grip Chin-Up bia be asi ɖeka nalé asi te eye evelia nalé asi ɖe dzi, si doa kplamatse wò lãmekawo le mɔ vovovowo nu eye wònaa asiléle bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Weighted Chin-Up la bia be nàzã kpekpeme ƒe alidziblanu alo vest atsɔ akpe ɖe wò ŋutilã ŋu, si ana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-up-ɖe-dzi?
- Deadlift kamededea kpena ɖe Chin-up ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto me, siwo le vevie be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòali ke le asike-yi dzi ƒe ʋuʋu yi dzi kple anyime me.
- Bent-over Row kamededea doa Chin-up ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ to lãmeka gã mawo ke abe lats kple biceps ene, gake le dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na lãmeka siawo.
Seotud märksõnad Chin-up-ɖe-dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Chin-up kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Aƒeme megbe kamedede
- Pull-up bar kamededewo
- Lãmetsiwo tutuɖo kple asike-kɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Chin-up hehexɔxɔ ƒe mɔfiame