Tsitretsitsi Klowo Keke Adductor Stretch
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Standing Wide Knees Adductor Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku adductor lãmeka siwo le ata ememetɔ me koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si di be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmesẽ bliboa nado.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Klowo Keke Adductor Stretch
- Bli klo ɖeka blewuu eye nàtrɔ wò kpekpeme ɖe akpa ma, eye nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe. Kpɔ egbɔ be wò klo si wobɔbɔ la mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Trɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàtu wò akɔta ɖe megbe vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ dzɔdzɔe ƒe ata ememetɔ keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse wò ata ememetɔ ƒe keke.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ akeke ɖe enu le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Klowo Keke Adductor Stretch
- Lé Tsitretsitsi Me: Vodada bubue nye akɔta ƒoƒo alo ƒo xlãe le eƒe kekeme me. Taɖodzinu ɣesiaɣi be yeana yeƒe akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye yeƒe akɔta nakɔ ɖe dzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ ko o, ke exea mɔ na abi ɖesiaɖe si ate ŋu axɔ ame le akɔta hã.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ, bɔbɔ blewuu ɖe axa ɖeka esime nèle afɔ evelia dzi kpɔm wòle dzɔdzɔe. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màƒo asa na teteɖeanyi.
- Mègakeke wò akpa o: Ne ète nu wògbɔ eme la, ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ne èse veve alo mèle veve sem o la, ɖe wò dzi kpɔtɔ vie. Ele be nàse le ɖokuiwò me be a
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Wide Knees Adductor Stretch kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke ata ƒe lãmeka ememetɔwo, si woyɔna hã be adductors. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem nakpɔ nyuie be yewomaƒoe sesĩe akpa o eye ele be woadzudzɔ ne wose veve aɖe. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.
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- Butterfly Stretch: Esia sɔ kple seated adductor stretch, gake ètsɔa wò afɔwo tena ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui eye nèmia wò klowo ɖe anyigba.
- Lunging Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ te ɖe enu wòakeke, emegbe woaɖe afɔ ɖe axa ɖeka esime woana afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe. Esia kekea adductor lãmeka siwo le afɔ dzɔdzɔe ƒe akpa dzi.
- Akpɔkplɔ ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme tso afɔ eneawo katã dzi, emegbe èkekea wò klowo alesi nàte ŋui, eye nètutua wò akɔta ɖe megbe ɖoa ta wò afɔkpodzi gbɔ.
- Supine Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta, abɔbɔ wò klowo, eye nàna wò afɔwo nadze anyi ɖe axawo dzi be nàkeke wò adductors.
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- Side Leg Lifts: Kamedede sia tɔa ŋku adductor lãmekawo tẽ, si kpena ɖe Standing Wide Knees Adductor Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me, si ate ŋu ana woada asɔ ahali ke eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Plié Squats: Kamedede sia, abe Standing Wide Knees Adductor Stretch ene, tɔa ŋku adductor lãmekawo, gake ewɔa dɔ na adductor lãmekawo, gake ewɔa dɔ ɖe glutes, hamstrings, kple quadriceps hã dzi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede blibo si naa ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Klowo Keke Adductor Stretch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Adductor Stretch
- Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Hip Flexibility Kamedede
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- Adductor Stretching Kamedede
- Wide Stance ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Tsitretsitsi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ hena Akɔta ƒe Teteɖeanyi
- Klo ƒe Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ