Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

Dumbbell One Arm Upright Row nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku abɔta, mɔ̃wo, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si doa tenɔnɔ nyuie wu kple ŋusẽ si le etame ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo, eye wòana ŋutilã nada sɔ eye wòasɔ ɖe enu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Ne èna wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò ŋutilã nɔa anyi kpoo la, kɔ dumbbell la ɖe wò abɔta to abɔta kɔkɔ kple abɔta bɔbɔ me, eye nàna dumbbell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle ekɔm.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
• Ðo ŋku edzi nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔ le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Nɔnɔme Nyui: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Ƒo asa na wò akɔta bɔbɔ alo abɔbɔ elabena ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Na wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie be wòalé wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe te.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ dumbbell la ɖe dzi tẽe ɖo ta wò abɔta, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui. Ele be wò abɔta naɖo ta dzi eye wòado go vie. Ƒo asa na dumbbell la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye wòanɔ te.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe dumbbell la ɖe anyi vaseɖe anyime vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe. Esia nana be èle dɔ wɔm le lãmekaa ŋu to eƒe ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi dumbbell la ɖe anyi afã ko.

Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Upright Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

• Kettlebell Upright Row: Esɔ kple dumbbell tɔ, gake wozãa kettlebell boŋ, si ate ŋu ana kamededea nalé ɖe te eye wòanye kuxi bubu.
• Cable Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu atsi tre ɖe eŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime bliboa me.
• Resistance Band Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa resistance band, si ate ŋu anye mɔnu nyui aɖe na amesiwo si kpekpeme mele o alo di be yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu.
• Smith Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si ate ŋu ana wòali ke eye wòakpe ɖe ame ŋu wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, vevietɔ na gɔmedzelawo.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

• Barbell Shrugs: Woɖoa taɖodzinu na trapezius lãmekawo, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le Abɔ Ðeka Tsitrenu ƒe Fli me, eyata, kamedede sia kpena ɖe eŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo siwo doa alɔe me.
• Dumbbell Bicep Curls: Kamedede sia doa ŋusẽ biceps, si wozãna abe nusiwo naa li ke ene le Abɔ Ðeka ƒe Tsitrenu ƒe Fli me, si wɔnɛ be ŋusẽ si léa nu ɖe ​​te kple ŋusẽ si le etame bliboa dzina ɖe edzi.