Dumbbell Tsitrenu Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Fli

Dumbbell Upright Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, eye wògawɔa dɔ le biceps kple trapezius lãmekawo hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoatu lãmekawo ƒe gɔmesese ɖo. Dumbbell Upright Rows dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna ŋusẽ si le etame bliboa nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nado dzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Fli

• Na dumbbells la nate ɖe wò ŋutilã ŋu esi nèle wo kɔm ɖe wò asike gbɔ, eye wò abɔta nakplɔ mɔa eye nàdo go ayi axawo dzi.
• Yi edzi nàkɔ dumbbells la ɖe dzi vaseɖe esime woaka wò asike ŋu kloe, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta kple abɔtawo sɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ʋuʋua tame.
• Vivivi la, ɖiɖi dumbbells la ɖe teƒe si wodze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi wokafui.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Fli

• Nɔnɔme Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo ɖe megbe, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Azɔ hã, ele be ʋuʋua nanɔ tsitrenu - he kpekpemeawo tẽe va ɖo wò akɔta, eye nàna woate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na vodada si nye be nàhe kpekpemeawo ɖe ŋuwò le mɔ si le ŋgɔgbe nu, si ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta kple asibidɛ ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu yi dzi kple anyime. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye woakpɔ edzi, ne wole kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim siaa. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu to wò lãmekawo ƒe tete ɣeyiɣi didi wu me.
• Abɔta ƒe Nɔnɔme:

Dumbbell Tsitrenu Fli KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Upright Row kamededea godoo. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si woate ŋu axɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔmedzelawo nadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woƒe ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu eye woaƒo asa na teteɖeanyi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Fli?

• Wide-Grip Dumbbell Upright Row la tɔa ŋku wò deltoids wu, esi nèlé dumbbell la ɖe asi si keke wu esi wozãna ɖaa.
• Dumbbell Upright Row with Squat ƒoa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede kple fli si le tsitrenu nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede.
• Alternating Dumbbell Upright Row bia be nàkɔ dumbbell ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell Upright Row kple External Rotation kpena ɖe ŋuwò be wò rotator cuff lãmekawo nawɔ dɔ, si wɔnɛ be abɔta nali ke nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Fli?

• Barbell Shrugs: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Upright Row ŋu to ŋkuléle ɖe trapezius lãmeka siwo hã kpɔa gome le fli si le tsitrenu me ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ le ametia ƒe akpa si le etame la doa ŋgɔ.
• Dumbbell Bicep Curls: Wokpena ɖe Dumbbell Upright Row ŋu to dɔwɔwɔ ɖe biceps, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le fli siwo le tsitrenu me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamededewo ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi eye wokpɔa egbɔ be wowɔ abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie.