Dumbbell Kɔkɔe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Kɔkɔe

Dumbbell Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, vevietɔ deltoids, si wɔe be wòɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Menye ɖeko amewo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatsɔ ana yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme kple yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ko o, ke be yewoatsɔ ana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye yewoana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Kɔkɔe

• Esi nèle wò akɔta lém ɖe teƒe ɖeka la, kɔ dumbbells la ɖe wò axadzi kple abɔta si nàbɔbɔ vie eye nàtsɔ asiawo akɔ ɖe ŋgɔ vie abe ɖe nèle tsi kɔm ɖe kplu me ene. Yi edzi nànɔ dzi yim vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
• Gbugbɔ ya esi nèle ʋuʋu sia wɔm eye nàtɔ vie sɛkɛnd ɖeka le etame.
• Ðe dumbbells-awo ɖiɖi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe ne èle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Menye alesi nàte ŋu akɔ nu kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàkɔe nyuie ŋue wòku ɖo. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu dumbbells la ayi dzi kple anyime. Ke boŋ kɔ wo ɖe dzi blewu, eye nàɖu wo dzi. Esia wɔnɛ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye be wole ŋusẽ kpɔm o, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu alo àte ŋu axɔ abi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò lãmekawo ŋu o. Ele be kpekpeme nyuitɔ nana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmekawo biã le wò kamededea ƒe nuwuwu lɔƒo.
• Yᴐ

Dumbbell Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ gɔmedzelawo to agbalẽvi nyuitɔ dzi eye wòana nyatakaka.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Kɔkɔe?

• Front Dumbbell Raise: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me le wò ata ŋgɔ, eye emegbe nèkɔa kpekpemeawo ɖe dzi tẽ le ŋgɔwò vaseɖe esime woaɖo abɔta.
• Bent-Over Dumbbell Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ ɖe akɔta kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, eye emegbe nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi va ɖo wò axawo dzi vaseɖe esime woaɖo abɔta.
• Seated Dumbbell Raise: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa zikpui dzi eye dumbbell le asi ɖesiaɖe me wòdidi abe abɔ ene, eye emegbe nèkɔa kpekpemeawo doa goe yia wò axawo dzi vaseɖe esime woaɖo abɔta.
• Incline Dumbbell Raise: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa mo ɖe anyi le incline bench dzi kple

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Kɔkɔe?

• Lateral Raises nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena woƒe susu nɔa axadzi deltoids ŋu, siwo wɔa dɔ zi geɖe le Dumbbell Raises me, si wɔnɛ be wokpena ɖe abɔta ƒe kekeme kple gɔmesese ŋu.
• Upright Rows nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Dumbbell Raises elabena menye abɔta koe wowɔa dɔ o ke boŋ akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ wu.