Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Smith ƒe Fli Tsitrenu

Smith Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta, mɔ̃wo, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ esia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yeakpɔ tame ƒe dzedzeme si me kɔ wu eye wòdze ƒã wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Lé atikplɔa kple asi si le dziƒo, asiwo dome didi vie wu abɔta, eye nàna atikplɔa nahe ɖe wò ŋutilã ŋgɔ.
• Kɔ atikplɔa ɖe dzi tẽe ɖo ta wò asike gbɔ, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàna atikplɔa nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tsɔe tɔ vie ne ʋuƒoa ɖo wò asike te tututu, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta kɔkɔ wu wò asibidɛwo.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Kɔ atikplɔa blewuu va ɖo wò akɔta, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui. Tsɔe vie le ʋu si kɔa ʋua tame, emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu atrɔ ayi anyime. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye màxe abi o.
• Na Abɔtawo Nanɔ Kɔkɔe: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be màkɔ wò abɔtawo ɖe dzi wòade edeƒe o. Ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo ɣesiaɣi le ʋufɔɣi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo nye Smith Upright Row ƒe taɖodzinu vevitɔwo la zãm.
• Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Geɖe: Mègatsɔ nu geɖe akpe ɖe eŋu o

Smith ƒe Fli Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Fli Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Upright Row kamededea. Enye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si woɖoa taɖodzinu na abɔta kple mɔ̃wo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi be yeakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Fli Tsitrenu?

• Barbell Upright Row: Le Smith-mɔ̃a teƒe la, wozãa barbell, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea ƒe kuxi kple sesẽ nadzi ɖe edzi.
• Ka ƒe Fli si Le Tsitrenu: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekawo le mɔ si to vovo vie nu.
• Kettlebell ƒe fli si le tsitrenu: Kettlebells zazã na kamedede sia ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu nasu ame si eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ nanɔ ame ŋu wòanyo ɖe edzi.
• The Resistance Band Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu bands, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoawɔ kamededea le aƒeme alo ne wole mɔ zɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Fli Tsitrenu?

• Barbell Shrugs: Wokpena ɖe Smith Upright Row ŋu elabena trapezius lãmekawo koŋue woɖoa taɖodzinu na, si wɔnɛ be akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ƒe ŋusẽ kple lolome dzina ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na fli dzɔdzɔe wɔwɔ nyuie.
• Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia kpena ɖe Smith Upright Row ŋu to axadzi deltoids siwo hã wɔa dɔ le fli siwo le tsitrenu me la ɖe vovo heɖoa taɖodzinu na wo me, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nali ke eye wòate ŋu aʋuʋu le didiƒe.