Fli si le Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Fli si le Tsitrenu

Fli Tsitrenu nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le etame, eƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi. Kamededea ɖea vi ŋutɔ elabena enaa abɔta te ŋu ʋãna nyuie wu, ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Tsitrenu

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi, emegbe nàkɔ kpekpeme la ɖe dzi blewuu va ɖo wò akɔta, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàna atikplɔa nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo nɔa kɔkɔƒe wu wò abɔta ɣesiaɣi.
• Tsɔ vie ne barbell la ɖo wò akɔta hafi nàɖiɖi kpekpeme la blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔe hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Fli si le Tsitrenu

• Asiléle Nyuie: Asiléle le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Lé barbell alo dumbbells la kple asiléƒe si ƒe didime mede abɔta ƒe kekeme vie o. Ne èlé wò kekeme akpa la, ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee, evɔ asiléle ɖe nu ŋu wòakeke akpa ate ŋu ana màte ŋu aʋuʋu o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo blewu eye nàɖu wo dzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Menye ɖeko esia nana lãmekawo wɔa dɔ geɖe wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Abɔta ƒe Nɔnɔme: Na wò abɔta nanɔ wò asiwo tame ɣesiaɣi le kamededea me. Esia nana lãmeka siwo sɔ la wɔa dɔ eye wòxea mɔ na abɔta

Fli si le Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Fli si le Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upright Row ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe wu atsɔ adze egɔme ahalé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi nu. Enyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Tsitrenu?

• Abɔ Ðeka ƒe Fli Tsitrenu: Tɔtrɔ sia nɔa te ɖe alɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu alé fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo le alɔ ɖesiaɖe me ŋu geɖe wu.
• Tsitrenu Kawo ƒe Fli: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tsitretsitsi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me eye ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le ƒunukpeƒewo.
• Wide-Crip Upright Row: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ asiléƒe si keke wu alé barbell la, si ate ŋu aɖo taɖodzinu na deltoids wu fli si le tsitrenu si wozãna ɖaa.
• Tsitretsitsi ƒe Fli si me Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃wo Le: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃wo ɖe kpekpemewo teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wònaa woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Tsitrenu?

• Lateral Raise nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖea axadzi deltoids siwo hã wɔa dɔ le Upright Row me la ɖe vovo hewɔa dɔ ɖe wo dzi, si wɔnɛ be abɔta ƒe alidziblanua li ke eye wòsẽna ɖe edzi.
• Bent-Over Row kpena ɖe Upright Row ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le etame hã, vevietɔ megbe lãmekawo kple deltoids, si doa tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ na Upright Row la wɔwɔ nyuie.