Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Smith ƒe Fli Tsitrenu

Smith Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple mɔ̃wo ŋu koŋ, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme si le etame la nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena Smith mɔ̃a naa liƒo, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye be yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoado alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu hã eye yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Dze egɔme kple atikplɔa ƒe ɖiɖi ɖe wò ata dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò abɔta nahe ɖe megbe.
• Kɔ atikplɔa ɖe dzi tẽe ɖo ta wò asike gbɔ, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàna atikplɔa nate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame ne ʋuƒoa le abe akɔta ene, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo kɔ wu wò asiwo.
• Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le wò ata, eye nàlé ʋuʋua dzi ɖum le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Fli Tsitrenu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Kɔ atikplɔa ɖe dzi blewu eye nàɖu edzi vaseɖe esime wòaɖo wò asike te tututu. Ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛ siwo le etame. Nenema ke ɖiɖi ʋuƒoa blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Agbɔsɔsɔme: Mègatsɔ agba fũu akpa ɖe agbaa dzi o. Enye vodada si bɔ be woasusu be kpekpeme geɖe wu fia be lãmeka geɖe wu. Gake kpekpeme fũ akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi abe

Smith ƒe Fli Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Fli Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Upright Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ʋufɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màtu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Fli Tsitrenu?

• Barbell Upright Row nye tɔtrɔ bubu si zãa barbell, si naa asiléle si to vovo eye wòte ŋu kɔa kpekpeme siwo kpekpe wu.
• Cable Upright Row nye tɔtrɔ si zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le kamededea katã me.
• Kettlebell Upright Row nye tɔtrɔ si zãa kettlebells, si naa kuxi tɔxɛ aɖe le kpekpeme ƒe mama vovovo ta.
• Resistance Band Upright Row nye tɔtrɔ si zãa resistance bands, si wɔe be wònye tiatia si woate ŋu atsɔ ayi teƒe bubu si woate ŋu awɔ le afisiafi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Fli Tsitrenu?

• Barbell Shrugs: Esiawo kpena ɖe Smith Upright Row ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe trapezius lãmekawo ŋu, siwo hã wozãna le fli si le tsitrenu me, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wòdaa asɔ.
• Axadzi Kɔkɔe: Esiawo wɔa dɔ le axadzi deltoids ŋu, si naa dadasɔ kpena ɖe Smith Upright Row ƒe ŋgɔgbe deltoid ƒe kadodo ŋu, eye wodoa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.