Dumbbell Fly si woyɔna be Fly

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sissejuhatus Dumbbell Fly si woyɔna be Fly

Dumbbell Fly nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wodoa dzi nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ tenɔnɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Fly si woyɔna be Fly

• Emegbe nàzã wò ata atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ dumbbells la ɖe dzi ɖekaɖeka vaseɖe esime nàdo wo ɖe ŋgɔ le wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene.
• Blewu, nàtsɔ wò abɔtawo abɔbɔ vie, ɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi le axa eveawo dzi le akasa nu gbadzaa me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
• Trɔ wò abɔwo ɖe afisi nèdze egɔme tsoe esi nèle wò akɔta ƒe lãmekawo mimim hele gbɔgbɔm. Kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe dumbbells la dzi bliboe ɣesiaɣi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Fly si woyɔna be Fly

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo, tsɔ wu be nàzã wò lãmekawo. Kpɔ egbɔ be yekɔ dumbbells la ɖe dzi heɖiɖi wo ɖe anyi blewuu, eye yeaɖu wo dzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi o, ke enaa wò lãmekawo le dɔa wɔm hã, si wɔnɛ be nu nyuiwo dona tso eme.
• Tia Kpekpeme Nyui: Ele vevie be nàzã kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Mègakeke Nu O: Ne èle dumbbells la ɖiɖim la, kpɔ nyuie

Dumbbell Fly si woyɔna be Fly KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Fly si woyɔna be Fly?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Fly kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi be nu vevitɔe nye be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple edziɖuɖu ŋu, ke menye ɖe kpekpeme agbɔsɔsɔme si wole kɔm ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Fly si woyɔna be Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Gɔmeɖeɖe sia ku ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si wowɔna le zikpui si dzi woɖiɖi ɖo dzi.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Esiae nye esi wozãna ɖaa, si wowɔna le zikpui gbadza dzi, eye woɖoa ta akɔta ƒe lãmeka siwo le titina.
• Dumbbell Fly si le tsitrenu: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le tsitrenu, si ate ŋu ana lãmeka siwo naa li ke wu la nawɔ dɔ.
• Single-Arm Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo.

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• Incline Dumbbell Press nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Fly elabena etsia akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame, si naa akɔta ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Fly ŋu, si koŋ léa ŋku ɖe akɔta ƒe titina kple ete ŋu.