Dumbbell Fly si woyɔna be Fly
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Sissejuhatus Dumbbell Fly si woyɔna be Fly
Dumbbell Fly nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ pectoralis major, kple lãmeka evelia abe abɔta kple biceps ene ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòazu kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Fly si woyɔna be Fly
- Do wò abɔwo ɖe dziwò eye nàbɔbɔ vie le abɔta eye nàtsɔ asibidɛwo adze ŋgɔ wo nɔewo.
- Ðe wò abɔwo ɖe anyi blewuu ɖe wò ŋutilã ƒe axadzi le akasa nu gbadzaa me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
- Lé ɖe asi vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàgbugbɔ dumbbells la aƒo ƒu ɖe etame, eye nàzã akasanu si keke la ƒe ʋuʋu ma ke.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe abɔta ƒe ƒoƒo vie me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Fly si woyɔna be Fly
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi:** Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ele be dumbbell fly la nanye blewuu si dzi woaɖu, le mɔ si dzi wole yiyim kple le ɖiɖim siaa me. Ʋuʋu si me ʋuʋudedi le ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- **Tia Kpekpeme Si Sɔ:** Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne màte ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o la, ke kpekpemeawo kpekpe akpa.
- **Na Wò Asibidɛwo Nanɔ Dzɔdzɔe:** Ne èle kpekpemeawo kɔm la, kpɔ egbɔ
Dumbbell Fly si woyɔna be Fly KKK
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Fly kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
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- Decline Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, eye woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Esiae nye kamedede si wowɔna le zikpui gbadza dzi, si wɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo bliboa.
- Dumbbell Fly si le tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wòtɔa ŋku akɔta kple abɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ.
- Bent-Over Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le bent-over nɔnɔme me, eye woƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
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- Barbell Bench Press kpena ɖe Dumbbell Fly ŋu to akɔta ƒe lãmekawo dzi dzedze tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ akɔta ƒe kamedede si me kɔ wu.
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