Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna
Alternate Sprinter Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, enaa nu veviwo li ke, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ. Esɔ na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa akɔta kple akɔta ƒe amadede nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ, ablaɖeɖe, kple dzidodo hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi. Ele be wò ɖusi klo nabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye wò miame klo nadzo le anyigba dzi vie.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa, eye nàgbugbɔe ava teƒe si nèdze egɔme tsoe esime nèle afɔ ɖem ɖe ŋgɔ kple wò miasifɔ ɖe ŋgɔ le ɣeyiɣi ma ke me yi afisi nèle.
- Gbugbɔ wɔ ʋuʋudedi ƒe ɖoɖo sia si trɔna, eye nànɔ ʋuʋum kabakaba wu abe ɖe nèle du dzi le teƒe si nèle ene.
- Kpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ tsitrenu le kamededea katã me, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le alesi nèdi be yeagbugbɔ afɔ alo ɣeyiɣi didi si nèdi la nu.
Nõuanded sooritamiseks Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna
- Nu Vevitɔ: Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi ɖesiaɖe me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo; ke boŋ, na wòanɔ dzɔdzɔe eye nàde akpa aɖeke dzi o.
- Ŋutilã ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie. Ele be wò abɔta nanɔ wò akɔta, eye wò akɔta nanɔ tsitrenu. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe, si ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò klowo kple megbe.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Wɔ lunge la le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi kabakaba ɖe lãkusia me. Ke boŋ, ɖiɖi wò ŋutilã blewuu eye nàgafɔ ɖe dzi le a
Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna KKK
Kas algajad saavad teha Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Sprinter Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna?
- Jumping Sprinter Lunge: Esia bia be woatsɔ titri aɖe akpe ɖe lunge ɖesiaɖe dome, si ana kamededea ƒe dzitodzito kple ŋusẽdodo ƒe sesẽ nadzi ɖe edzi.
- Weighted Sprinter Lunge: Dumbell léle ɖe asi ɖesiaɖe me alo barbell léle ɖe wò abɔta ate ŋu ana kuxi bubu nanɔ wò sprinter lunge ŋu, si akpe ɖe ŋuwò nàtu lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖo.
- Reverse Sprinter Lunge: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ azu lunge la, èɖea afɔ yia megbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò afɔwo kple wò akɔta.
- Sliding Sprinter Lunge: Ne èzãa sliding disc alo towel si le afɔ ɖeka te tsɔ ƒua du yia lunge ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna?
- Jumping Jacks ate ŋu akpe ɖe Alternate Sprinter Lunge ŋu to kamedede si wotu ɖe dzitodzito dzi si naa afɔ ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ me, si ana ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo siaa nanyo ɖe edzi.
- Klo Kɔkɔ ƒe kamedede ate ŋu akpe ɖe Alternate Sprinter Lunge hã ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe esime wòtsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòana nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Duƒula ƒe Lunge si Wotrɔna
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Alternate Sprinter Lunge ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Sprinter Lunge kamedede ƒe mɔfiame
- Kamedede siwo nana ame ƒe kpekpeme ɖiɖina
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamedede siwo wowɔna le aƒeme
- Sprinter Lunge na ata ƒe lãmekawo