Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch
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Sissejuhatus Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch
Decline Bent Leg Reverse Crunch nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple eƒe nuto me eye wòdoa ŋusẽe. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa ɖe ŋgɔ. Menye ɖeko kamedede sia kpena ɖe ame ŋu le ƒodo si ƒe amadede nye toned ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòdoa alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch
- Na wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò afɔwo nanɔ ɖeka, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso zikpui dzi, eye nàhe wò klowo ɖo ta wò akɔta le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena ɣeyiɣi si nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yeli ke le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle crunch la wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo kple akɔta ayi dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
- Do Wò Nu Gbagbe: Nu vevitɔ si ana nàwɔ Decline Bent Leg Reverse Crunch si wɔa dɔ nyuie enye be nàtsɔ wò nu vevi la ade eme, ke menye wò afɔwo o. Vodada si bɔ enye be nàhe wò afɔwo alo akɔta, gake wò akɔtae wòle be wòawɔ dɔa. Dze agbagba nàkpɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo le susu me wòanɔ wò klowo hem ɖo ta wò akɔta.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò akɔta kɔm tso zikpui dzi eye nàgbɔ ya esi nèle wo ɖiɖim ɖe anyi ake. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be nàɖu eɖokui dzi le...
Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch KKK
Kas algajad saavad teha Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Bent Leg Reverse Crunch kamededea, ke hã, ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede si de ŋgɔ wu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi siwo doa ŋusẽ ame abe afɔ ƒoƒo edziedzi alo afɔ kɔkɔ ene eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi kamedede siwo sesẽ wu abe Decline Bent Leg Reverse Crunch ene dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu akpɔe be anyo be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò.
Millised on tavalised variatsioonid Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa sliding discs le wò afɔ te be wòagasesẽna ɖe edzi eye wòaƒo lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe wu.
- Weighted Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kpekpemedzidzenu ɖe wò afɔwo dome be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòado go wò ƒodo ƒe lãmekawo geɖe wu.
- Hanging Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ ati si woate ŋu ahe alo dɔwɔnu ma tɔgbe aɖe. Ètsia atikpoa dzi eye nèwɔa reverse crunch, si tɔa ŋku wò akɔta ƒe akpa si le ete vevie.
- Incline Bench Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia zãa incline bench tsɔ tsɔa sesẽ geɖe kpena ɖe reverse crunch si wozãna ɖaa ŋu. Alesi wòle be nàkɔ wò akɔta la doa kplamatse wò akɔta be wòawɔ dɔ sesĩe wu atsɔ akɔ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete la ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch?
- Keke ƒe Ʋuʋu: Esiawo nye kamedede bubu si ɖea vi kpe ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete hã, abe Decline Bent Leg Reverse Crunch ene, eye wo dometɔ aɖewoe nye ʋuʋu si trɔna si wɔa dɔ le obliques ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
- Hanging Leg Raises: Kamedede sia kpena ɖe Decline Bent Leg Reverse Crunch ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na abs si le ete kple hip flexors hã, gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wònaa dzideƒonamenu vovovowo lãmeka siawo si ate ŋu ana woatsi nyuie wu.
Seotud märksõnad Ðe anyi Bent Leg Trɔ ɖe megbe Crunch
- Ðe asi le Reverse Crunch kamedede ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Bent Leg Reverse Crunch le ɖiɖi dzi
- Gbe bench akɔta ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe hehexɔxɔ
- Gbe zikpui dzi megbe crunch
- Bent afɔ akɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna crunches
- Trɔ crunches hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta taɖodzinu kamededewo le ɖiɖi zikpui dzi