Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi
Inverted Row on Bench nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ ɖe wò nu vevi hã dzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana gbesiagbedɔwo nawɔ dɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi
- Tsi tre nàdze ŋgɔ atikplɔa, emegbe nànɔ anyi ɖe zikpui la dzi eye nàbɔbɔ ɖe megbe atsɔ asiléƒe alé atikplɔa, ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- Do wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽe eye nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nadze dzogoe sue aɖe dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta dzi va se ɖe wò afɔkpodzi.
- He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màgana wò akɔta nadze anyi o.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi le ʋuʋu si dzi nèɖu me va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm kple ʋuʋu blibo. Esia fia be nàhe wò akɔta ayi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ ɣesiaɣi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ete. Ƒo asa na kamededea ƒe akpa aɖe gbugbɔgawɔ elabena ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie.
- Mègaƒu du o: Enye vodada si bɔ be nàƒu du ato reps la me. Ke boŋ wɔ rep ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie ko o, ke aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ.
- Asiléle Nyuie: Ne èle atikplɔa lém la, kpɔ egbɔ be wò asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme. Asiléƒe si keke wu ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò abɔta, evɔ asiléƒe si le kpuie ate ŋu ana nàxe mɔ ɖe ʋuʋu ƒe didime nu
Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi KKK
Kas algajad saavad teha Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row on Bench kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo bar la ko gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woakpɔ nukpɔla alo hehenala aɖe nanɔ anyi be wòaɖɔ vodada ɖesiaɖe si woawɔ le agbalẽ me ɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be menye agbɔsɔsɔme si nèkɔnae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàkɔe ŋue wòku ɖo. Ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ gbã hafi nàtsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi?
- Single Arm Inverted Row: Tɔtrɔ sia dzia kuxia ɖe edzi to nana be nàtsɔ alɔ ɖeka hea wò kpekpeme le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.
- Afɔwo Kɔkɔ Fli si Wotrɔ: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi la, èdzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye nèwɔa wò nu vevi la nyuie wu.
- Wide Grip Inverted Row: Wò asiléƒea tɔtrɔ ɖe teƒe si keke wu la tɔa ŋku lãmeka vovovowo, vevietɔ latissimus dorsi kple rhomboids.
- Fli si Wotrɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka kpe ɖe wò fli si wogbugbɔ trɔ ŋu la, ate ŋu ana wòasesẽ eye wòakpe ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi?
- Push-ups kpena ɖe Inverted Rows on Bench ŋu to lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu abe akɔta kple triceps ene ŋudɔwɔwɔ me, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòasɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ƒe tsitsi me.
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Inverted Rows on Bench hã ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔtaƒuwo, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ kple liƒo si nyo wu na ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ʋuʋu siwo kpɔa gome le fli si wogbugbɔ trɔ la me.
Seotud märksõnad Fli si wogbugbɔ trɔ ɖe Bench dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede le fli me si wogbugbɔ trɔ
- Bench row ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme si wogbugbɔ fli
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Bench inverted fli ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Inverted fli le zikpui dzi nufiame
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi hena akɔta ƒe ŋusẽ