Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ
Inverted Row with Bed Sheet nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo. Enye kamedede ƒe tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo, vevietɔ amesiwo si kamedefefewɔnuwo mele o, elabena ʋɔtru sesẽ kple abadzivɔ koe wòbia. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si wɔa dɔ si nàte ŋu awɔ le wò ŋutɔ wò aƒeme le akɔfafa me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ
- Tsi tre ɖe ʋɔtrua nu eye nàtsɔ asi eveawo alé agbalẽa, wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàtrɔ ayi megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe megbe le dzogoe aɖe dzi.
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã dzɔdzɔe, wò abɔta bɔbɔ kple wò akɔta hehe yi dzi ɖo ta agbalẽa gbɔ, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtaƒuwo ƒo ƒu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie eye emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ
- **Nɔnɔme Nyui:** Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi. Na wò afɔwo nanɔ anyigba, nàbɔbɔ wò klowo ne ehiã, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã le dzogoe si ana nàte ŋu ahe ɖokuiwò ɖe dzi evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le akɔta ŋu alo woaƒo akɔta wòagbɔ eme, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Ƒo asa na ʋuʋu jerky alo kabakaba. Ke boŋ tsɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la wɔ kamededea. He ɖokuiwò yi dzi va ɖo etame, tɔ vie, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ake. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ egbɔ be
Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ KKK
Kas algajad saavad teha Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row la godoo kple abadzivɔ ƒe kamedede. Enye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede gã aɖe si tɔa ŋku akɔta, biceps, kple core. Gake nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie. Ate ŋu asesẽ vie na gɔmedzela blibowo, gake ne wosrɔ̃e la, woate ŋu abi ɖe eme. Afɔɖeɖe siwo nàwɔe nye esi: 1. De abadzivɔ ɖe ʋɔtru aɖe ŋu. Bla ka ɖe agbalẽa ƒe nugbɔ ɖeka eye nàdo ʋɔa ale be ka la nanɔ akpa kemɛ, eye nàlé agbalẽa ɖe te. 2. Lé agbalẽa kple asi eveawo, nàbɔbɔ ɖe megbe le dzogoe si adze ŋuwò gake wòasesẽ na wò la nu. Zi alesi wò afɔwo didi tso ʋɔtrua gbɔe la, zi nenemae kamededea asesẽe. 3. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, he ɖokuiwò yi ʋɔtrua nu to agbalẽawo hehe kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me. 4. Ðe ɖokuiwò ɖiɖi ɖe anyi ake kple dziɖuɖu. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo aɖaŋu ɣesiaɣi
Millised on tavalised variatsioonid Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ?
- Wide Grip Inverted Row with Bed Sheet: Le esi teƒe be nàlé agbalẽa ɖe abɔta ƒe kekeme nu la, keke wò abɔwo ɖe enu wòakeke ɖe enu be nàɖo wò akɔta kple abɔta ƒe lãmeka vovovowo.
- Close Grip Inverted Row with Bed Sheet: Ne ètsɔ wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu ne èle agbalẽa lém la, àte ŋu alé fɔ ɖe wò biceps kple wò akɔta ƒe akpa si le eme ŋu geɖe wu.
- Inverted Row with Bed Sheet - Feet Elevated: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo aba ene dzi la, àte ŋu ana kamededea nasesẽ eye nàna wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Inverted Row with Bed Sheet - Isometric Hold: Le esi teƒe be nàwɔ reps la, lé fli si wogbugbɔ trɔ ƒe nɔnɔme si le etame ɖe asi ɣeyiɣi didi aɖe be nàdzi lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ?
- Heheɖemegbe nye kamedede bubu si kpena ɖe Inverted Row with Bed Sheet ŋu elabena wo ame evea siaa zãa hehe ƒe ʋuʋu ɖeka tɔgbe, gake hehe ɖe dzi kpena ɖe kuxi bubu aɖe ŋu to ebiabia tso asiwò be nàkɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa dzi.
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Inverted Row with Bed Sheet ƒe ɖoɖowɔɖia elabena wodoa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo hiã vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woada asɔ le inverted row kamededea me.
Seotud märksõnad Fli si wogbugbɔ trɔ kple abadzivɔ
- Abatidzivɔ Trɔ Fli Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- At-Home Inverted Row Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli si me Abatidzivɔ le
- DIY Inverted Row Kamedede
- Akɔta Ŋusẽdodo kple Abatidzivɔ
- Inverted Row Aƒeme Kamedede
- Abati ƒe Agbalẽvi Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli
- Akɔta Kamedede Zã Abatidzivɔ
- Dɔwɔnu aɖeke Manɔmee Inverted Row Exercise