Fli si Wotrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si Wotrɔ
Inverted Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, biceps, kple core, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotrɔ
- Do asi ɖe dzi eye nàtsɔ asiléƒe alé atikplɔa, ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- Zɔ wò afɔwo yi ŋgɔ ale be nàbɔbɔ ɖe megbe le dzogoe aɖe dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta va se ɖe afɔkpodzi.
- He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nèɖu nu eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotrɔ
- **Grip Width**: Ele be wò grip ƒe kekeme nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme. Asiléƒe si le kpuie akpa ate ŋu aɖe wò ʋuʋu ƒe didime dzi akpɔtɔ eye wòana nuteɖeamedzi si mesɔ o naɖo wò ƒunukpeƒewo dzi, gake asiléƒe si keke akpa ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abi xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aʋuʋu wò ŋutilã ayi ɖe ahadzraƒea. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ŋutilã hehe yi dzi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu hã nu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle gome kpɔm le eme
Fli si Wotrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Fli si Wotrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzi sesẽa ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi. Inverted Row nye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe hã na nɔnɔme nyuitɔ kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie sɔsrɔ̃. Gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo asitɔtrɔ le ʋuƒoa ƒe kɔkɔme ŋu be wòaɖe tsitretsiɖeŋua dzi akpɔtɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotrɔ?
- Close Grip Inverted Row: Ne èɖe wò asiléle ɖe atikplɔa ŋu dzi kpɔtɔ la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le wò titina kple akɔta ƒe akpa si le ete nyuie wu.
- Fli si Wotrɔ Kple Afɔwo Kɔkɔ: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe aɖaka alo zikpui dzi la, èdzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye nèƒoa wò nu veviwo nu ƒu vevie wu.
- Single Arm Inverted Row: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka ahe ɖokuiwò ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò ŋusẽ me ahaɖɔe ɖo.
- Fli si Wotrɔ Kple Tɔtɔ: Ne ètɔ vie le ʋuʋua tame la, àte ŋu adzi ɣeyiɣi si wò lãmekawo tena ɖe edzi, si ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò wu eye lãmekawo nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotrɔ?
- Deadlifts kpena ɖe Inverted Rows ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo me, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le Inverted Rows me.
- Fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu ana Fli Siwo Trɔ Ðe Edzi ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi, elabena woƒe susu nɔa lãmeka gbãtɔ mawo ke ŋu, gake wowɔa nu vevitɔ hã, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ wu.
Seotud märksõnad Fli si Wotrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede le fli me si wogbugbɔ trɔ
- Aƒeme megbe kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Hehe ƒe kamedede si wogbugbɔ trɔ
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi megbe kamedede
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede