Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
Weighted Pull-Up nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo dina be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kpekpeme kpe ɖe heheɖemegbe si wozãna tsã ŋu la, woate ŋu atsɔ nya ɖe woƒe lãmekawo ŋu vevie wu, si ana ŋusẽ nanɔ wo ŋu geɖe wu eye woƒe lãmekawo natsi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- Tsi tre ɖe ʋuƒo aɖe si woate ŋu ahe ɖe dzi te, do asi ɖa eye nàlé atikplɔa kple asi siwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
- He wò ŋutilã yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màʋuʋu alo azã ŋusẽ atsɔ afɔ ɖokuiwò o.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- **Vivivi Kpekpeme Dzidziɖedzi**: Vodada ɖeka si bɔ enye be woatsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu kabakaba akpa. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko, emegbe nàtsɔ wò kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. Esia ate ŋu anye kpekpemedzidzenu ƒe alidziblanu, kpekpemedziwui, alo dumbbell léle ɖe wò afɔwo dome.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàdze egɔme tso hang kuku dzi eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàhe ayi dzi vaseɖe wò asike dzi
Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu KKK
Kas algajad saavad teha Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
Heheɖemegbe si me kpekpeme le nye kamedede si de ŋgɔ wu eye ɖewohĩ masɔ na gɔmedzela siwo le ŋusẽdodo hehexɔxɔ gɔme dzem teti ko o. Ele be gɔmedzelawo nawɔ dɔ gbã be woabi ɖe hehe ƒe gɔmedzenuawo me hafi atsɔ kpekpeme bubuwo akpe ɖe eŋu. Ele vevie be gɔmeɖoanyi sesẽ si me ŋusẽ kple nɔnɔme nyuitɔ nanɔ asiwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ame aɖe te ŋu wɔ hehe ƒe hatsotso geɖe kple eya ŋutɔ ƒe kpekpeme ko la, ate ŋu abu eŋu be yeatsɔ yeƒe kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe edzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
- L-Sit Pull-Up: Le tɔtrɔ sia me la, èléa wò afɔwo ɖe teƒe dzɔdzɔe, le tsia dzi (si wɔa ‘L’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã) esime nèle hehea wɔm, si naa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu.
- Wide-Grip Pull-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò asiléƒea ɖe enu, si kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo wu alesi nèhea wò yia dzi si wozãna ɖaa.
- Kplɔƒe Hehe: Le tɔtrɔ sia me la, èɖea wò asiléƒea dzi kpɔtɔna, si tea gbe ɖe wò lats si le ete kple abɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
- Mixed-Grip Pull-Up: Tɔtrɔ sia bia be asi ɖeka nadze ŋgɔ wò eye evelia nadze ŋgɔ wò, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu eye wòaɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
- Deadlifts: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe kamedede koŋue wònye hã la, deadlifts hã ƒoa eɖokui ɖe latissimus dorsi me eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na hehe si me kpekpeme le nyuie eye wòle dedie.
- Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo hã, vevietɔ latissimus dorsi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si woatsɔ ahe ɖe dzi kple ŋutilã dzi ɖuɖu siaa nyona ɖe edzi. Enye hehe le tsia dzi ƒe kamedede si daa sɔ le tsitrenu hehe ƒe afɔɖeɖe si le hehe si woda kpekpeme na me, si wɔe be wònye kamedede nyui si kpena ɖe eŋu.
Seotud märksõnad Heighted Pull-Up si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- Weighted Pull-Up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Akɔta ƒe kamedede siwo me kpekpeme le
- He-Up kple kpekpemewo
- Mɔnu deŋgɔ siwo wozãna tsɔ hea nu yia dzi
- Weighted Pull-Up hena lãmekawo ƒe dzidziɖedzi
- Akɔta ƒe kamedede sesẽwo
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ ƒe kamededewo na akɔta
- Pull-Up ƒe tɔtrɔwo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta ƒe lãmekawo