Hip Raise ƒe akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip Raise ƒe akɔta
Hip Raise nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si wowɔ be wòado ŋusẽ glutes, hamstrings, kple core, si wɔnɛ be woda sɔ, woƒe nɔnɔme, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Hip Raises ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, alo akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Raise ƒe akɔta
- Da wò abɔwo ɖe wò axawo dzi, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
- Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba to wò afɔwo tutu me, esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò klowo, akɔta kple abɔta nawɔ fli dzɔdzɔe.
- Tsɔe tɔ vie le etame, nàmimi wò akɔtaɖonuwo hena sɛkɛnd ɖeka alo eve.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Hip Raise ƒe akɔta
- **Engage Your Core**: Do wò core lãmekawo ɖe ŋgɔ hafi nàdze ʋu kɔkɔ gɔme. Esia fia be nàsẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo abe ɖe nèle dzadzram ɖo be yeaƒo atam ene. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke eye wòkpɔa wò akɔta ta le kamededea me.
- **Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu**: Vodada si bɔ enye akɔta keke ɖe enu akpa le ʋuʋua tame. Ele be nàkɔ wò akɔta vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo. Kekeɖenudɔ si gbɔ eme ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
- **Mimi Wò Glutes**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, lé fɔ ɖe wò glutes mimi ŋu esi nèle wò akɔta kɔm. Esia akpe ɖe lãmeka siawo ŋu bliboe eye kamededea naɖe vi geɖe wu.
- **Dziɖuɖu
Hip Raise ƒe akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Hip Raise ƒe akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Raise kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si doa ŋusẽ lãkusiwo, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple ƒodo ƒe lãmekawo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, agbalẽvi si sɔ la me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu.
Millised on tavalised variatsioonid Hip Raise ƒe akɔta?
- Weighted Hip Raise: Vovototo sia bia be nàlé kpekpeme aɖe abe barbell alo dumbbell ene ɖe wò akɔta ne èle kame dem, si ana nàtsi tre ɖe eŋu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
- Stability Ball Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe stability ball dzi esime nèle wò akɔta kɔm, si ana kuxia nadzi ɖe edzi na wò nuto me eye nàda asɔ.
- Banded Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàbla tsitretsitsi ƒe ka aɖe ɖe wò ata ŋu le wò klowo tame vie, si ana tsitretsitsi bubu nanɔ ŋuwò ne èle wò akɔta kɔm.
- Hip Raise with Feet on Bench: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe zikpui alo afɔti dzi, si ana kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Hip Raise ƒe akɔta?
- Deadlift: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hip Raises elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo, siwo dome glutes kple hamstrings hã le, gake wowɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ.
- Squats: Squats kpena ɖe Hip Raises ŋu to lãmeka gbãtɔ mawo ke wɔwɔ me - glutes kple hamstrings - gake ewɔa dɔ kple quadriceps kple calves hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe tsitsi si da sɔ wu.
Seotud märksõnad Hip Raise ƒe akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Hip raise kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo akɔta kple akɔta dodo ɖe dzi
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe nɔnɔme
- Hip dzi ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Bodyweight hip raise na akɔta ƒe toning