Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Incline Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ɖiɖi kple gɔmesese nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo kple amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede si le etame hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔta nasẽ ɖe edzi, be yeƒe tame nali ke nyuie wu, eye yeakpe asi ɖe gbesiagbedɔ siwo hiã be woaʋuʋu abɔta nyuie wu la wɔwɔ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé dumbbells la ɖe ta dzi, nàna wò abɔwo nakeke bliboe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi kpekpeme siwo le wò ta megbe la ɖe anyi, nàkpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe abɔta te ɖe yeƒe ta ŋu eye mègana woadzo ayi axawo dzi o.
• Tsɔ vie ne wò abɔtawo le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye dumbbells la le asi kam zikpui la ŋu ko.
• Tu dumbbells la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be yelé dumbbell la nyuie. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ememe eye wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu. Ne womelée nyuie o la, ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo wòaɖiɖi kpekpeme gɔ̃ hã.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ kpɔ egbɔ be ʋuʋu yi dzi kple anyime siaa le blewu eye nèɖu edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Incline Triceps Extension me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò abɔta naɖo dzogoe 90 dzi eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena woate ŋu aɖo seɖoƒe nɛ

Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Triceps Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Lying Incline Triceps Extension: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa anyi ɖe zikpui si dzi woɖea afɔ ɖo dzi eye nèɖiɖia kpekpemeawo tso ta dzi va ɖoa wò ta ƒe akpa eveawo, eye nèléa ŋku ɖe triceps ƒe axadzi ta ŋu.
• Single-Arm Incline Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia to dumbbell léle ɖe asi ɖeka me, mlɔ zikpui si dzi woɖe mɔ ɖo dzi, kple alɔa keke ɖe ta dzi, si wɔnɛ be ame ɖekaɖekawo ƒe susu nɔa abɔta etɔ̃ ɖesiaɖe ŋu.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: Le afisia la, èzãa EZ-bar ɖe dumbbells teƒe ne mlɔ anyi ɖe incline bench dzi, si naa asiléle si to vovo si ate ŋu aɖe asibidɛwo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woalé barbell alo dumbbell la kple a

Millised on head täiendavad harjutused Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Taɖuɖɔɖɔɖɔɖonuwo tɔa ŋku triceps brachii lãmekawo koŋ, abe alesi incline triceps extensions ene, si naa kamedede si ŋu woƒe susu nɔa nu ŋu le wu eye wòkpena ɖe lãmeka siawo ƒe tsitsi ŋu hena abɔ ƒe ŋusẽ si da sɔ wu.
• Overhead Triceps Extension: Kamedede sia wɔa dɔ tso triceps ŋu tso dzogoe bubu dzi, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ kple vovototodedeameme ɖe ŋgɔ le wò kamedede me, si ate ŋu ana lãmekawo katã natsi nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ abɔwo ŋu, si akpe ɖe dɔ si incline triceps extensions wɔna ŋu.