Jack Burpee ye ŋlɔe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack Burpee ye ŋlɔe

Jack Burpee nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si tsɔa titri ƒe jack si wozãna tsã kple burpee tsakana be dzitodzitowo ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado yeƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ɖe dzi eye yeatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu. Amewo adi be yewoatsɔ Jack Burpees ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe dzi, enaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye woate ŋu awɔe le afisiafi dɔwɔnuwo mahiã o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack Burpee ye ŋlɔe

• Da wò asiwo ɖe anyigba le ŋgɔwò eye nàtu afɔ wò afɔwo ɖe megbe, nàɖi ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Wɔ tutu zi ɖeka to wò abɔta bɔbɔ kple wò akɔta ɖiɖi ɖe anyigba me, emegbe nàgbugbɔe ayi dzi va ɖo ʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Ti kpo kaba agbugbɔ wò afɔwo age ɖe eme aɖo ta wò asiwo gbɔ, nàtrɔ ayi afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo.
• Mlɔeba la, ti kpo yi yame esime nèle wò abɔwo kple afɔwo kekem ɖe axawo dzi, abe alesi wòɖi titri ƒe ʋuƒo ene, emegbe nàɖi blewu eye nàyi ɖe gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo me enumake.

Nõuanded sooritamiseks Jack Burpee ye ŋlɔe

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe esime wole Jack Burpees wɔm enye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Ne èti kpo yi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me la, kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo nàna wò akɔta nadze anyi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye mègawɔ kaba akpa o. Ʋuʋu kabakaba si dzi màte ŋu aɖu o ate ŋu ana nàxɔ abi, eye màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa hã o.
• Anyigba Fafɛ: Vodada bubu si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye anyidzedze sesĩe ɖe wò afɔwo dzi le titria megbe. Esia ate ŋu ana wò klowo kple afɔkpodziwo nate ɖe dzi madzemadzee. Ke boŋ dze agbagba nàɖi blewu, nàbɔbɔ wò klowo be nàxɔ nusi adze edzi.

Jack Burpee ye ŋlɔe KKK

Kas algajad saavad teha Jack Burpee ye ŋlɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Burpee kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena enye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me woʋuʋuna zi geɖe eye wòbia ŋusẽ kple ŋusẽdodo. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede veviwo be ŋusẽ naɖo ŋuwò eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi kamedede siwo sesẽ wu abe Jack Burpee ene dzi. Ne gɔmedzela aɖe tiae be yeadze egɔme kple Jack Burpees la, ele be woawɔe blewu eye ɖewohĩ woatrɔ asi le ʋuʋuawo ŋu be wòagasesẽ boo o. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme alo vevesese aɖe le ye ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Jack Burpee ye ŋlɔe?

• The Push-Up Burpee: Tɔtrɔ sia naa push-up kpena ɖe eŋu le plank ƒe nɔnɔme me hafi ti kpo trɔna yia tsitrenu.
• Afɔ Ðeka ƒe Burpee: Tɔtrɔ sia doa kplamatse dadasɔ kple ŋusẽ to burpee la wɔwɔ ɖe afɔ ɖeka dzi me.
• Tuck Jump Burpee: Le esi teƒe be nàti kpo edziedzi la, tɔtrɔ sia lɔ tuck jump ɖe eme, afisi nètsɔa wò klowo vaa wò akɔta le yame.
• Toliala Burpee: Tɔtrɔ sia tsɔa tolialawo dea eme esime wole ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me hafi ti kpo trɔna yia tsitrenu.

Millised on head täiendavad harjutused Jack Burpee ye ŋlɔe?

• Push-ups hã kpena ɖe Jack Burpees ŋu nyuie esi wowɔa dɔ le eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu, vevietɔ woɖoa ŋku akɔta, abɔta, kple triceps, siwo hã wɔa dɔ le burpee ƒe push-up ƒe akpaa me.
• Klo kɔkɔwo nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woƒe susu nɔa dzitodzito kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, si sɔ kple titri kple akɔta ƒe ʋuʋu le Jack Burpees me, gake wotea gbe ɖe nuwɔwɔ vevi kple dadasɔ hã dzi.