Toliala si le Tsitrenu

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Toliala si le Tsitrenu

Tolialia si le Tsitrenu nye kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wotsia dzi ɖe lãmeka vovovowo ŋu, si naa ŋutilã bliboa kamedede esime wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, dzidodo, kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nye tiatia si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ le ŋutete si le esi be wòatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe le ɣeyiɣi kpui aɖe me ta, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo si vovo mele o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Toliala si le Tsitrenu

• Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi alesi wòate ŋu ayi eye le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò miasi ɖe dzi le yame.
• Ðe wò ɖusifɔ kple miasi ɖe anyi le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle wò miame klo kple ɖusibɔ kɔm ɖe dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia, nàtrɔ wò klowo kple abɔwo abe ɖe nèle to aɖe liam ene.
• Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe, eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba kple madzudzɔmadzudzɔe me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Toliala si le Tsitrenu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Le esi teƒe be nàƒu du ato ʋuʋuawo me la, lé fɔ ɖe alesi nàlé wo ɖokui dzii ŋu. Zi alesi wò ʋuʋu le blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ tsɔ wu be woazã lãmekawo ƒe ŋusẽ, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso tolialia si le tsitrenu me la, zã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàkɔ wò klowo ɖe dzi alesi nàte ŋui eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe. Ame geɖe wɔa vodada be wowua ʋuʋua ƒe akpa aɖe ko nu, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé wò...

Toliala si le Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Toliala si le Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vertical Mountain Climber kamededea, gake ele be woadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia nu sẽ ŋutɔ eye ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woate kamedede bɔbɔewo kpɔ gbã eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe ɖoɖowɔɖi siwo sesẽ wu abe Vertical Mountain Climber ene dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Toliala si le Tsitrenu?

• Cross-Body Mountain Climber ƒe tɔtrɔa bia be woahe kloa ayi abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si nana wòtrɔna ɖe nuto si le eme ŋu eye wòwɔa dɔ le obliques la dzi.
• Spiderman Mountain Climber ƒe tɔtrɔa bia be nàtsɔ wò klowo ado goe ayi axawo dzi, eye nàɖo taɖodzinu na akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete.
• Plyometric Mountain Climber ƒe tɔtrɔa bia be woatrɔ afɔawo ƒe titri, woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi eye woatsɔ dzitodzito ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Sliding Mountain Climber ƒe tɔtrɔa zãa sliding discs siwo le afɔwo te tsɔ dzia kuxia ɖe edzi eye wògawɔa dɔ ɖe lãmeka veviawo ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Toliala si le Tsitrenu?

• Plank kamedede kpena ɖe Vertical Mountain Climber ŋu ​​to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, si naa dadasɔ kple tenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le tolialawo ƒe kamedede me.
• Squat Jumps nye kamedede nyui bubu si woatsɔ akpe ɖe Vertical Mountain Climber ŋu ​​elabena woɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ quads kple glutes, si naa bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe si ate ŋu ana tolili ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.