Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga

Kɔdada ƒe Nuɖusi ƒe Atitsoga nye kamedede sẽŋu aɖe si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wòwɔa dɔ ɖekae ko o, ke edoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple kamedede bliboa hã ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me siwo tsɔ ɖe le kɔdada, ɖokui taʋiʋli, alo kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa katã le dim ko. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe atamkaka ƒe ŋusẽ, duƒuƒu, ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi, eye yewoase vivi na kamedede vivi aɖe si me ŋusẽ geɖe le si ate ŋu anye nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga

• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe eme, nàtrɔ wò ŋutilã ɖe miame, esi nèdze wò ɖusifɔti dada gɔme. Trɔtrɔ siae naa ŋusẽ wò punch.
• Do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ tẽe, eye nàɖo ta wò taɖodzinua gbɔ. Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe miasi ɖe dzi akpɔ yeƒe mo ta esime nèle esia wɔm.
• Ne èle wò ɖusibɔ kekem la, trɔ wò asibidɛ ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyigba le atam la ƒe nuwuwu.
• Ne èƒoe vɔ la, he wò alɔnu kaba ɖe afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ klalo be yeaʋli eta alo ada atam bubu.

Nõuanded sooritamiseks Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga

• Asi ƒe Nɔnɔme: Ele be wò ɖusibɔ nadze egɔme tso wò asike dzi, akeke ɖe enu tẽ, eye nàtrɔ ayi wò asike gbɔ. Na wò miasi nanɔ dzi be nàkpɔ wò mo ta esime nèle ɖusime atitsoga la dam. Vodada si bɔ: Ne èda miasi esime nèle ɖusime atitsoga la ƒom la, ate ŋu ana wò mo makpɔ ta na wò o eye wòaʋu be nàte ŋu aƒo wò.
• Taɖodzinu Kple Ŋusẽ: Taɖodzinu na wò futɔa ƒe mo alo ŋutilã titina. Ŋusẽ na punch la tsoa wò ŋutilã ƒe tɔtrɔ gbɔ, ke menye ɖeko o

Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga KKK

Kas algajad saavad teha Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kɔdada ƒe Nuɖusi ƒe Atitsoga ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ kamededea ƒe mɔnu kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ate ŋu aɖe vi be nàde kɔdada ƒe hehe ʋɛ aɖewo alo nàwɔ dɔ kple hehenala aɖe le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Azɔ hã, ɖo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa dzi le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga?

• Nuɖusi ƒe Dzigbeƒoƒo: Wotsɔa atam sia ƒua gbe tso teƒe si le anyime, eye woƒe taɖodzinue nye be woaƒo futɔa ƒe asike alo ŋutilã, eye wozãa akɔta ƒe tɔtrɔ tsɔ doa ŋusẽ.
• Nuɖusi ƒe Kɔsɔkɔsɔ: Le esi teƒe be woaƒo ɖusime kɔsɔkɔsɔa tẽ la, wotsɔa ɖusimekɔsɔkɔsɔa yia futɔa ƒe mo alo ŋutilã ƒe axadzi le gotagome.
• Nuɖusi Dzɔdzɔe: Esia nye atam si wotsɔa megbesi ƒua gbe le fli me, eye woɖoa taɖodzinu tẽe ɖe tsitretsiɖeŋula ƒe mo alo ŋutilã ŋu.
• Nuɖusi ƒe Atitsoga Ƒe Ƒuƒoƒo: Wodaa atam sia abe tsitretsiɖeŋula ene ne tsitretsiɖeŋula la da atam, kple taɖodzinu be yeaƒo wo le dadasɔ me.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔdada ƒe Nuɖusi Atitsoga?

• Duƒuƒu Akplo Hehenasuku: Kamedede sia kpena ɖe kɔdada ƒe ɖusime atitsoga ŋu to asi kple ŋku ƒe ɖoɖowɔwɔ, ɣeyiɣi ƒe didime, ɣeyiɣi, kple duƒuƒu, siwo katã hiã na ɖusime atitsoga ƒe ƒoƒo si wɔa dɔ nyuie eye wòwɔa dɔ kabakaba la wɔwɔ me.
• Tututu: Kamedede sia doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple abɔta, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wɔa dɔ ne èle kɔdada ƒe ɖusime atitsoga ƒum, si wɔnɛ be ŋusẽ si le wò atam megbe la nyona ɖe edzi.