Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

Cable Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps, esime wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu, si naa kamedede si me kɔ nyuie le eƒe tame. Kamedede sia sɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe le kaƒomɔ̃a dzi be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe sesẽme nu. Amewo adi be yewoawɔ Cable Curls be woatsɔ ana abɔta ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã abɔta ƒe ŋusẽ wɔwɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• Lé atikplɔa kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) eye nàtsɔ wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom, si ana wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
• Yi edzi nànɔ atikplɔa ƒom vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si me nèbla nu ɖo la me ɖe asi vie esi nèle wò biceps mimim.
• Dze egɔme blewuu nàgbugbɔ atikplɔa aɖo eƒe nɔnɔme gbãtɔ me esime nèle gbɔgbɔm.Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• Asiléƒe Nyui: Zã asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) nàtsɔ alé kaƒomɔ̃a. Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Asiléƒe sia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò biceps nyuie wu.
• Ʋuʋu si Dzi Woaɖu: Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò biceps zazã ŋu be nàtsɔ aƒo kpekpemea ɖe wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò biceps ɖe vovo eye màgaxɔ abi o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe abɔta bliboe le etame. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu to dɔwɔwɔ me

Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò kamedede si li fifia ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

• Gbeƒãɖela ƒe Ka ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo geɖe wu eye wòxea mɔ na abɔta be woagakpe asi ɖe ʋua kɔklɔ ŋu o.
• Tsitre Ðe Abɔ Ðeka ƒe Kaƒoƒo: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wòɖoa taɖodzinu na alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu alé fɔ ɖe lãmeka ɖekaɖekawo ƒe tsitsi ŋu geɖe wu.
• Reverse Cable Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé atikplɔa kple asi si le edzi, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka si le biceps te.
• Cable Hammer Curls: Tɔtrɔ sia zãa ka si wotsɔ blaa nu kple hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) tsɔ ƒoa biceps kple abɔta ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

• Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe ŋuwò nèdaa asɔ le wò abɔta ƒe tsitsi me to triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe wò biceps ŋu la taɖodzinu ɖoɖo me. Esia ate ŋu ana ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ wu.
• Gbeƒãɖela ƒe Curls: Kamedede sia kpena ɖe Cable Curls ŋu elabena eɖea bicep lãmekawo ɖe vovo eye wòxea mɔ na ʋuʋu ɖe abɔta ɖeɖeko dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le biceps ƒe akpa si le ete la taɖodzinu kple abɔta ƒe lolome kple ŋusẽ bliboa dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.