Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi

Kettlebell Sit-up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò abs, obliques, kple hip flexors, si naa kamedede vevi si me kɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, elabena esrɔ̃a ʋuʋu siwo wowɔna le gbesiagbegbenɔnɔ me eye ate ŋu ana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi

• Na wò klowo nabɔbɔ eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba, eye nànɔ wo nɔewo dome abe akɔta ƒe kekeme ene.
• Kɔ wò tame blewuu ɖo ta wò klowo gbɔ, nàna kettlebell la nate ɖe wò akɔta ŋu, eye nàgbɔ ya ne èle ewɔm.
• Tsɔ vie le etame, nàkpɔ egbɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm.
• Tsɔ ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàgbɔ ya esi nèle ewɔm, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi

• Kpekpeme Tiatia Nyui: Tia kettlebell si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi na wò. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ anyinɔƒe ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kettlebell la ɖe dzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Ele vevie ŋutɔ be nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle kettlebell la kɔm ɖe dzi. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te alo gbɔgbɔ si mesɔ o ate ŋu ana

Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Sit-up kamededea, gake wokafui be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie be nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi?

• Kettlebell Sit-up and Press: Esia bia be nàwɔ sit-up edziedzi, gake le ʋuʋua tame la, èzi kettlebell la dzi tẽ.
• Kettlebell V-Sit: Le tɔtrɔ sia me la, èdaa asɔ le wò asike ƒe ƒu dzi esime nèlé kettlebell la ɖe wò akɔta, emegbe nèdoa wò afɔwo kple abɔwo ɖe enu wòzua ‘V’ ƒe nɔnɔme.
• Kettlebell Oblique Crunch: Esia bia be nàmlɔ wò axadzi, alé kettlebell la ɖe wò akɔta, eye nàkɔ wò akɔta be nàwɔ axadzi crunch.
• Kettlebell Seated Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyigba eye nàbɔbɔ wò akɔta kple klowo dzidzenu 90, alé kettlebell la ɖe wò akɔta, eye emegbe nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Nɔ anyi ɖe dzi?

• Kettlebell Swings nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Kettlebell Sit-ups ŋu elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le lãmeka veviwo ŋu ko o, ke wowɔa dɔ le akɔta, akɔta, kple akɔta hã ŋu, si doa kamedede si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.
• Planks nye kamedede nyui aɖe si wɔa ɖeka nyuie kple Kettlebell Sit-ups elabena wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ nuto vevi bliboa ŋu, si naa tenɔnɔ kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana sit-ups ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.