Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge

Kettlebell Forward Lunge nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple hamstrings, esime wògakpɔa gome le nu vevitɔ hã me eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kettlebell si wozã ƒe kpekpeme nu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe ŋusẽdodo, dɔwɔwɔ ƒe kamedede ƒe nyonyome, kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae ƒe nyonyo ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi. Ele be wò ɖusi klo nabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba tame vie.
• Ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ la, do wò abɔwo ɖe enu eye nàtu kettlebell la ado goe le ŋgɔwò.
• He kettlebell la ɖe megbe ɖo ta wò akɔta esi nèle wò ɖusifɔ tum be yeatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋua eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ. Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge

• **Liƒo kple Dadasɔ**: Ele vevie ŋutɔ be nàlé liƒo kple dadasɔ me ɖe asi le lunge la me. Ne èle ʋuʋum alo megale dadasɔ me o la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò tenɔnɔ ɖe enu vie. Azɔ hã, lé fɔ ɖe wò nu vevitɔ ŋu le ʋuʋua katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàli ke. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana ame nagali ke o alo axɔ abi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede ɖesiaɖe, si me Kettlebell Forward Lunge hã le. Gbugbɔ ya ne èle ɖiɖim ɖe l

Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Forward Lunge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàɖo to wò ŋutilã be nàƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge?

• Kettlebell Lunge with Overhead Press: Tɔtrɔ sia naa ta dzi press kpena ɖe ŋgɔgbe ʋuʋu ŋu, si wɔa dɔ le wò abɔta kple abɔwo ŋu.
• Kettlebell Walking Lunge: Le esi teƒe be nànɔ ʋuʋum ɖe teƒea la, èzɔna yia ŋgɔ kple ʋuʋudedi ɖesiaɖe esime nèlé kettlebell la ɖe asi.
• Kettlebell Lunge with Twist: Le lunge la, ètrɔa wò akɔta yia ŋgɔgbefɔa ƒe axadzi, eye nèwɔa wò nuto si me nèle la ŋudɔ.
• Double Kettlebell Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell ɖe asi ɖesiaɖe me esime wole lunge la wɔm, si ana kpekpeme kple kuxia nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Ŋgɔgbe Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Kettlebell Forward Lunges ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, siwo hã wɔa dɔ le lãkusiwo me; kamedede sia ate ŋu ana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàwɔ lãkusiwo nyuie.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings ateŋu akpe ɖe Kettlebell Forward Lunges ŋu to ŋutilã bliboa ƒe kamedede si naa ŋusẽ kple dzitodzito ƒe kamedede siaa nyona ɖe edzi me, wokpena ɖe ame ŋu hã be akɔta ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔme ŋu nanyo ɖe edzi, si le vevie na lunges wɔwɔ kple nɔnɔme nyui.