Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge

Klo Kɔkɔ ƒe Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, afɔ ene, kple akɔta, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔla siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo bia be ŋusẽ nanɔ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime eye woawɔ ablaɖeɖe ŋu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò duƒuƒu ƒe duƒuƒu nanyo ɖe edzi, ana wò ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie wu, eye wòana wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔ tame tẽ eye wò miame klo le dzodzom le anyigba tame tututu.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe eye nàtsɔ wò ɖusi klo ayi dzi aɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò miasi ʋuʋum yi ŋgɔ be nàda asɔ.
• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe anyigba eye nàtsɔ wò miasi afɔ ɖe ŋgɔ le ɣeyiɣi ma ke me, eye nàtsɔ miasi agbugbɔ aƒu klo kple klo si kɔkɔ la awɔ.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miamefɔwo dome, eye nàwɔ kamededea le alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe alo ɣeyiɣi si nèdi la nu.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge

• Klo ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ne èle ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me la, ele be wò ŋgɔgbe klo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò klo kemɛa nanɔ dzodzom le anyigba dzi tututu. Ƒo asa na wò klo nana wò to wò afɔbidɛwo ŋu elabena esia ate ŋu ade nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe wò klo ƒe ƒunukpeƒe eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele vevie be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò ƒodo ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woaŋe aɖaba aƒu nu vevitɔ dzi eye woaɖo ŋu ɖe afɔ ƒe ŋusẽ ɖeɖeko ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woawɔ High Knees Lunge ƒe afɔɖeɖe ɖesiaɖe le mɔ si dzi woɖu eye woɖoe koŋ wɔ nu

Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knees Lunge kamededea, gake ele be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ woƒe nɔnɔme ŋu be woagaxɔ abi o. Ele vevie be woaxɔ dzo hafi adze kamededea gɔme eye be woagatu wo sesĩe akpa ne wose le wo ɖokui me be yewomele dedie o. Ne ehiã la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu, le kpɔɖeŋu me, ne womekɔ woƒe klowo ɖe dzi nenema o. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nabia kamedede ŋuti nunyala aɖe be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge?

• Lateral Lunge with High Knees: Esia bia be nàɖe afɔ ɖe axadzi awɔ lunge, emegbe nàhe klo ma ke ayi dzi wòakɔ ne ètrɔ yi tsitrenu nɔnɔme me.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe kple Klo Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa azɔlizɔzɔ ƒe ʋuʋudedi eye ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ la, èhea afɔ si le megbe la yia dzi va zua klo kɔkɔ aɖe.
• Jumping Lunge with High Knees: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèwɔa jumping lunge, emegbe nètsɔa megbefɔ ƒe klo yia dzi yia dzi ne èle anyigba ɖiɖim.
• Curtsy Lunge with High Knees: Esia bia be nàɖe afɔ ɖe megbe eye nàyi axadzi azu curtsy lunge, emegbe nàhe klo ma ke ayi dzi wòakɔ ne ètrɔ yi tsitrenu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔwo ƒe Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na High Knees Lunge elabena wonaa dzitodzito ƒe kamedede hã, si kpena ɖe ame ŋu be dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye dzitodzitowo ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Tolialawo: Tolialawo kpena ɖe Klo Kɔkɔ ƒe Aɖuɖɔtoe ŋu to dɔwɔwɔ le nu vevitɔa ŋu me, si naa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woate ŋu awɔ aɖuɖɔtoe nyuie.