Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ
Inverted Row Bent Knees kamedede nye ŋusẽdodo hehenadɔ si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku wò akɔta, abɔwo, kple abɔta ƒe lãmekawo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me nana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le masɔmasɔ siwo ate ŋu ana woaxɔ abi la ɖɔɖɔɖo hã me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ
- Do asi ɖe dzi nàlé atikplɔa kple asiléƒe si le edzi, asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- Esi wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe la, he wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie eye emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe tso ta va se ɖe klowo dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ
- Asi ƒe Nɔnɔme: Wò asi ƒe nɔnɔme le vevie ŋutɔ be nàwɔ kamedede sia dedie ahawɔ dɔ nyuie. Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ. Ƒo asa na asibidɛa léle sesĩe akpa elabena ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe dziwò. Ke boŋ zã asiléle si me dziɖeɖi le eye wò susu nanɔ wò ŋutilã hehe yi dzi kple wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ zã ʋuʋu siwo dzi nèɖu, nàhe ɖokuiwò ayi dzi blewu eye nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Gbɔgbɔtsixe:
Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row Bent Knees kamededea. Enye kamedede gã aɖe si dzi nàdze egɔme tsoe elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo le akɔta, abɔta, kple abɔwo me. Le nyateƒe me la, klo siwo wobɔbɔ ƒe tɔtrɔ nye tɔtrɔ le fli si wogbugbɔ trɔ si wozãna ɖaa ŋu, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe eye wòte ŋu ɖoa eŋu na gɔmedzelawo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ?
- Fli si Wotrɔ Kple Afɔwo Kɔkɔ: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo aɖaka ene dzi la, àdzi kuxia ɖe edzi na wò tame kple wò akpa si le eme.
- Inverted Row with Weighted Vest: Ne ètsɔ vest si me kpekpeme le kpe ɖe wò ŋutilã ŋu esime nèle kame dem la, ate ŋu ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka ƒe Fli si Wotrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye wòado ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
- Inverted Row with TRX Straps: TRX straps zazã ate ŋu atsɔ kamededea ƒe akpa aɖe si me malike o akpe ɖe eŋu, si ana wò lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu be woada asɔ ahaɖu wo dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Inverted Row Bent Knees hã ŋu esime wole dɔ wɔm le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, teƒe siwo le vevie ŋutɔ na ŋutilã ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le fli si wogbugbɔ trɔ la me.
- Heheɖemegbe nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena wowɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso siwo sɔ kple fli si wogbugbɔ trɔ ŋu, siwo dome megbe kple biceps hã le, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ŋu.
Seotud märksõnad Klo Siwo Wobɔbɔ Ðe Fli si Wotrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Inverted Row Bent Knees ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe fli si wogbugbɔ trɔ ƒe mɔnu
- Klo ƒe Fli Siwo Wobɔbɔ
- Kamedede siwo wowɔna le aƒeme le megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe fli me kamedede
- Inverted Row kple Bent Knees ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta ƒe lãmekawo