Megbe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Megbe Heheɖemegbe
Rear Pull-up nye ŋutilã ƒe tame kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, biceps, kple abɔta eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ Rear Pull-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ o, ke ekpena ɖe ame ŋu le tenɔnɔ nyuitɔ kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa me hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Heheɖemegbe
- Zã wò tame ƒe ŋusẽ nàtsɔ ahe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe lãmekawo le dɔ wɔm.
- Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yemekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe be lãmekaawo nanɔ tete ɖe enu o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Megbe Heheɖemegbe
- **Ŋlɔ Lãmetsi Siwo Sɔ**: Megbehehea koŋ tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi (lats). Be nàka ɖe edzi be yele lãmeka siawo zãm la, lé fɔ ɖe wò abɔta hehe yi anyime kple megbe ŋu, tsɔ wu be nàhe ɖokuiwò ɖe dzi ko. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã wò abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo fũu akpa, si ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso megbehehea me la, ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana
Megbe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Megbe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ aɖe si le etame. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede siwo tua wò tame ƒe ŋusẽ ɖo, abe heheɖemegbe edziedzi, tutu ɖe dzi, alo hehe ɖe dzi si ŋu wokpena ɖo ene. Ne ènya tu ŋusẽ aɖe ɖo ko la, àte ŋu ayi ŋgɔ awɔ kamedede sesẽwo abe Megbehehe ene. Ðo ŋku edzi nàɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa be nàƒo asa na abixɔxɔ o.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe Heheɖemegbe?
- Heheɖemegbe Masɔmasɔ: Tɔtrɔ sia ku ɖe hehea ƒe akpa si ɖiɖina ɖe anyi ŋu. Èdzea egɔme tso ʋuƒoa tame eye nèɖiɖia ɖokuiwò ɖe anyi vivivi, si wɔnɛ be wò lãmekawo ƒe tete dzina ɖe edzi.
- The Band Assisted Pull-up: Eƒe akpa sia zãa tsitretsitsi ƒe ka si kpena ɖe ŋuwò nèkɔa wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie eye wònana nète ŋu gbugbɔa nu geɖe wu.
- The Wide Grip Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa ɖe vovo wu abɔta ƒe kekeme, si tɔa ŋku wò latissimus dorsi (akɔta ƒe lãmekawo) vevie wu.
- Abɔ Ðeka Hehe Yi Dzi: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka pɛ ko ahe ɖokuiwò ɖe dzi, si ana kamededea nasesẽ eye wòasẽ ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Megbe Heheɖemegbe?
- Lat Pulldowns nye kamedede bubu si kpena ɖe Rear Pull-ups ŋu; woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke - latissimus dorsi (alo ‘lats’), si nye lãmeka gãtɔ kekeake le ŋutilã ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo si hiã na hehe yi dzi la nyona ɖe edzi.
- Inverted Rows hã do ƒome kple Rear Pull-ups esi wowɔa dɔ le lãmeka gã mawo ke dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, biceps, kple abɔta, si naa hehe ƒe ŋusẽ kple ŋutilã dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi, siwo le vevie na pull-ups wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Megbe Heheɖemegbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Megbe Pull-up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehe ɖe dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme megbe kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Megbehehe ƒe mɔnu
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hehenana kple megbehehewo.