Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
Lying Leg Raise nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ƒodo si le ƒodo ƒe akpa si le ete koŋ, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãkusiwo kple akɔta ƒe akpa si le etame hã dzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoadzi kamedede bliboa ɖe edzi. Ne ame aɖe tsɔ Lying Leg Raises de kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede bubuwo gɔ̃ hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
- Na wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba eye nàzã wo atsɔ ali ke, emegbe nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi vivivi tso anyigba esime nèle wo dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò akɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nate ɖe anyigba.
- Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yele dzɔdzɔe eye mègana woaka anyigba hafi agbugbɔ kamededea awɔ o.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi la, ele vevie be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, tsɔ wò core la de eme eye nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woanɔ tsitre ɖe anyigba, eye nàɖiɖi wo vaseɖe esime woanɔ anyigba tame vie. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be màkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe alo màkekee o
Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?
- Flutter Kicks: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nèɖɔlia wò afɔwo ɖe dzi le ʋuʋu me.
- Scissor Kicks: Esia sɔ kple flutter kicks, gake le esi teƒe be nàʋuʋu wò afɔwo ayi dzi kple anyime la, èʋuʋua wo le mɔ si le fli me nu.
- Keke ƒe Ʋuʋudedi: Le afisia la, èmlɔa akɔta, kɔa wò afɔwo tso anyigba, eye nèwɔa kekefɔkpa ƒe ʋuʋu ƒe kpɔɖeŋu.
- Afɔ Eve ƒe Kplɔ̃ɖoƒe: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa wò akɔta, kɔa afɔ eveawo ɖe dzi, eye nètrɔa wo le gotagome.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?
- Keke ƒe Crunches kpena ɖe Lying Leg Raises ŋu to menye abs si le ete ɖeɖeko ŋudɔwɔwɔ me o ke boŋ akɔta ƒe akpa si le etame kple obliques hã dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo.
- Flutter Kicks wɔa dɔ abe Lying Leg Raises ene to alesi wòɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, gake wowɔa nu ɖe akɔta ƒe lãkusiwo hã ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ƒunukpeƒea te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna wu.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Lying Leg Raise kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime
- Afɔ kɔkɔ hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Kamedede si doa afɔ ɖe dzi si ƒe kpekpeme lolo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Non-dɔwɔnuwo akɔta kamedede
- Anyigbadzi kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu nyuie wu ne wodo afɔ ɖe dzi