Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Teisene Lihased: Pectineous

Sissejuhatus Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi

Side Lying Feet Raise nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple ata koŋ, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe ŋusẽ kple li ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si mebɔ o ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoado alɔ tenɔnɔ nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi

• Na wò miasi nanɔ anyigba le ŋgɔwò be nàda asɔ.
• Kɔ wò miasi ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye màʋuʋu wò akɔta o.
• Tɔ vie le afɔdzideƒea tame, emegbe nàɖiɖi wò afɔa blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miame eye nàtsɔ wò ɖusifɔ awɔ ʋuʋu mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔ siwo mlɔ axadzi la kɔ dzi wɔm la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na kamededea kabakaba elabena ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Le kamededea katã me la, ele vevie be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie hã to dɔwɔwɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo me.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamededea me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Kpɔ egbɔ be yekɔ wò afɔ ɖe dzi wòkɔ abe wò ene

Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Feet Raise ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na akɔta, akɔta, kple ata. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea wɔm la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi?

• Weighted Side Lying Feet Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èdoa afɔkpodzi ƒe kpekpemewo be woatsɔ adzi kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ geɖe ɖe edzi.
• Side Lying Feet Raise with Hip Abduction: Le afisia la, èkɔa wò afɔ si le etame ɖe axadzi esime nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na ata gota kple glute lãmekawo.
• Afɔ Siwo Mlɔ Axadzi Kɔkɔe Kple Klo ƒe Blibo: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ wò klo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò afɔwo kple akɔta.
• Side Lying Feet Raise with a Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi sue aɖe kpena ɖe eŋu le afɔdzideƒea tame, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye wòaɖo taɖodzinu bubu na lãmekaawo.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔƒe Afɔwo Do Dzi?

• Glute Bridge ƒe kamededea kpena ɖe Side Lying Feet Raises ŋu to ŋusẽdodo gluteus maximus, si wɔa dɔ aduadu kple lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na le Side Lying Feet Raise me, si doa ŋusẽ kple dadasɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ɖe ŋgɔ.
• Dzotsitsi ƒe kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Side Lying Feet Raises elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa akɔta kple akɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe viɖe siwo Side Lying Feet Raises naa la dzina ɖe edzi.