Suspension Axadzi Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Teisene Lihased: Pectineous

Sissejuhatus Suspension Axadzi Lunge

Suspension Side Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ene, akɔtaƒu, akɔta, kple ata ememetɔ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo lãmeka siawo ŋu eye wònaa woƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoana yewoƒe axadzi kabakaba, yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò kamedefefe ƒe ŋutete ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana nu vovovowo nanɔ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe hehexɔxɔ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Axadzi Lunge

• Do go yi axadzi kple wò ɖusifɔ, nàbɔbɔ wò ɖusi klo wòazu ʋuʋudedi esime nèle wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò akɔta ɖe megbe eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui, eye nàna ʋufɔti ƒe hehenamɔ̃a nanɔ te sesĩe.
• Tu wò ɖusifɔa be nàtrɔ ayi tsitrenu, eye nàlé ʋua ƒe hehenamɔ̃a dzi ɖuɖu me ɖe asi ne èle esia wɔm.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ, nàtsɔ wò miasi afɔ ado goe eye nàna wò ɖusifɔ nanɔ dzɔdzɔe.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Axadzi Lunge

• Nɔnɔme Nyui: Ne èle ʋuʋum yi axadzi la, na wò akɔta nakɔ, akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò afɔ si le lãkusi me ƒe klo nabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle teƒe ɖeka. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ awu ʋuʋua nu. Esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Na Klowo Nanɔ Flime: Vodada ɖeka si bɔ enye be woaɖe asi le afɔ si le lãkusi me ƒe klo ŋu wòage ɖe eme alo akeke ɖe enu wòato afɔbidɛawo ŋu. Na wò klo nanɔ eme ɣesiaɣi

Suspension Axadzi Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Axadzi Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Side Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Kamedede sia bia be woada asɔ ahawɔ nu aduadu, eyata ele be gɔmedzelawo nayi edzi kple ŋuɖɔɖɔɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Axadzi Lunge?

• Suspension Side Lunge with a Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe lãkusia ƒe gɔme, si kpena ɖe ŋuwò be wò nu vevitɔa naƒo eɖokui ɖe eme eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Jumping Suspension Side Lunge: Esia nye plyometric ƒe tɔtrɔ si me nètsɔa titri kpena ɖe eŋu ne èle dzi yim tso lunge la me, si dzia dzitodzito ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye wòwɔa dɔ tso ŋusẽ ŋu.
• Suspension Side Lunge with a Reach: Wowɔa esia to wò abɔwo ɖoɖo ɖe ta dzi esi nèle ʋuʋum yi axadzi, si gadea kuxi bubu me na wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu.
• Weighted Suspension Side Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell alo kettlebell ɖe asi be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Axadzi Lunge?

• Lateral Lunges: Kamedede siawo nye kpeɖeŋutɔ deblibo elabena wolɔa ʋuʋu tso axa ɖeka yi axadzi hã ɖe eme, si naa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ le ata ememetɔ kple egodo, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le Suspension Side Lunges me la me.
• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats: Esiawo ɖea vi le Suspension Side Lunges ƒe kpeɖeŋutɔ nana me elabena ebia be woada asɔ eye woali ke nenema ke, esime wole taɖodzinu ɖom na quads, glutes, kple hamstrings hã, si doa ŋusẽ si le ete le ŋutilã bliboa me ɖe ŋgɔ.