Quadriceps ƒe kekeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Quadriceps ƒe kekeme
Quadriceps ƒe keke nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖoa ŋku ɖe ŋgɔgbe akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe wo ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si ƒoa eɖokui ɖe nuwɔna siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ me, elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ to lãmekawo ƒe teteɖeanyi ƒe nyonyo me. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana afɔ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadriceps ƒe kekeme
- Kɔ wò miasi ɖe megbe, nàbɔbɔ ɖe klo dzi, eye nàtsɔ wò miasi alée.
- He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klo nafia anyigba, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke.
- Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 20-30, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe.
- Ðe asi le wò afɔ ŋu eye nàgbugbɔ afɔ kemɛa keke.
Nõuanded sooritamiseks Quadriceps ƒe kekeme
- Ðoƒe Nyuitɔ: Tsi tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene. Blo klo ɖeka, nàtsɔ wò afɔkpodzi ava wò akɔta. Lé gli alo zikpui dzi be nàda asɔ ne ehiã. Vodada si wòle be nàƒo asa na: Mègatsɔ wò akɔta aƒo akɔta alo abɔbɔ wò akɔta ɖe ŋgɔ le kekeɖenudɔa me o. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò madzemadzee.
- Kakaɖedzi Fafɛ: Lé wò afɔkpodzi eye nàhee blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, ke menye vevesese o. Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na: Mègadzo alo azã ʋuʋu kpata, si le ʋuʋum o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Lé Kplɔ̃a: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi
Quadriceps ƒe kekeme KKK
Kas algajad saavad teha Quadriceps ƒe kekeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quadriceps ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Ne gɔmedzelae nènye la, àdi be gli alo zikpui aɖe nanɔ ye gbɔ be wòakpe ɖe ye ŋu yeada asɔ. Afɔɖeɖe veviawoe nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàlé nusi wotsɔ lée ɖe te ne ehiã. 2. Blo klo ɖeka eye nàtsɔ wò afɔkpodzi ava wò akɔta. 3. Lé wò afɔkpodzi kple asi ɖe axa ɖeka dzi (ne àte ŋu aɖo egbɔ, ne mète ŋu ɖo o la, àte ŋu azã ka alo afɔkpa atsɔ akpe ɖe ŋuwò). 4. He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke. Na wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye wò klo nafia anyigba. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye màgabɔbɔ ɖe akɔta o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ...
Millised on tavalised variatsioonid Quadriceps ƒe kekeme?
- Mlɔƒe Quadriceps Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi, léa wò afɔ si le etame ƒe afɔkpodzi, eye nèhenɛ blewuu ɖoa ta wò akɔta, eye wò klowo nɔa ɖeka.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme Quadriceps Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ megbefɔa ɖe dzi eye nàdo asi ɖe megbe be nàlé afɔkpodzia, eye nàkeke afɔ eneawo.
- Kloƒe ƒe Akpa Ene ƒe Keke: Le afisia la, èdze klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia le anyigba le ŋgɔwò, emegbe nèlé afɔ si dze klo la ƒe afɔkpodzi hehee ɖo ta wò akɔta.
- Prone Quadriceps Stretch: Vovototo sia bia be nàmlɔ wò ƒodo dzi, nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe klo gbɔ, eye...
Millised on head täiendavad harjutused Quadriceps ƒe kekeme?
- Squat, abe lunges ene, wɔa dɔ le quadriceps ŋu, gake ewɔa dɔ na ametia ƒe akpa si le ete kple nu vevi bliboa hã, si wɔnɛ be Quadriceps ƒe kekeme ƒe viɖewo dzina ɖe edzi to dadasɔ kple liƒo ƒe nyonyo me.
- Afɔwo tete nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na afɔti eneawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo, si ate ŋu ana Quadriceps ƒe kekeme nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Quadriceps ƒe kekeme
- Quadriceps keke kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Aƒeme kamedede na quads
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme quad keke
- Quadriceps keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ata ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme quad kamedede
- Kamedede na quad siwo sesẽ wu