Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Quadriceps

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat

Bodyweight Kneeling Sissy Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si woɖoa taɖodzinu na quads, glutes, kple core, si naa kamedede blibo si me kpekpeme alo kamedefefewɔnuwo mahiã o. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, ana wò ŋutilã nada asɔ nyuie wu, eye wòate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat

• Tsɔ wò ŋutilã bɔbɔ ɖe megbe blewuu, nàkeke tso klowo dzi esime nèle wò tame le dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò klowo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yede yeƒe afɔ ene kple afɔkpodzi.
• Emegbe, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu to wò akɔta tutu yi ŋgɔe kple wò ŋutilã hehe yi dzi to wò ata ƒe lãmekawo zazã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Dze egɔme le klo dzi eye wò klowo natso akɔta. Na wò akɔta nanɔ tsitrenu, abɔta nanɔ megbe, kple wò core nawɔ dɔ. Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, bɔbɔ ɖe megbe vie, eye nàna wò akɔta nanɔ wò klowo dzi. Vodada si bɔ le afisiae nye be nàbɔbɔ ɖe megbe alo ayi ŋgɔ akpa, si ate ŋu ana wò klowo alo megbe nate ɖe dziwò.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi eye nàkɔe ɖe dzi blewu, si dzi nàɖu. Mègawɔ kamededea kabakaba alo azã ŋusẽ atsɔ atutu ɖokuiwò ɖe dzi o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi akpɔtɔ.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me. Vodada si bɔ enye be womage ɖe afɔdzidedea me wòade to o, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ anyi ɖe anyigba si goglo wu ne...

Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Kneeling Sissy Squat kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia ate ŋu ade nuteɖeamedzi vi aɖe klowo dzi. Wokafui be nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, dzudzɔ kamededea eye nàbu aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala aɖe ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat?

• Sissy Squat with Resistance Bands: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe seke sesẽ aɖe si le megbewò ŋu, si naa tsitretsitsi bubu ne ègbugbɔ yi squat la me.
• Sissy Squat with a Stability Ball: Le afisia la, èzãa stability ball si woda ɖe wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple gli dome be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòana kpekpeɖeŋu ne èle squat.
• Afɔ Ðeka ƒe Sissy Squat: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woawɔ squat la ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa wòsesẽna ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Sissy Squat kple Smith Machine: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa Smith mɔ̃ tsɔ naa kpekpeɖeŋu kple dadasɔ, si wɔnɛ be wò susu nanɔ squat ƒe ʋuʋu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo Sissy Squat?

• Bulgariatɔwo ƒe Squats siwo me mama le: Bulgariatɔwo ƒe squats siwo woma hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bodyweight Kneeling Sissy Squat elabena woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, vevietɔ quads kple glutes, gake wotsɔa hehexɔxɔ si dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Nyitsuwo Dzikpɔkpɔ: Kamedede sia kpena ɖe Ŋutilã ƒe Klololo Sissy Squat ŋu to afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ nyitsuwo, siwo menye nu vevitɔ si ŋu wotsia dzi ɖo le sissy squat me o, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me kɔ nyuie.