Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi
Roll Rectus Femoris kamededea nye kamedede si ɖea vi si wotu ɖe akɔta ene koŋ dzi, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòdoa lãmekawo ƒe hayahaya ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple gasɔdolawo, amesiwo hiã afɔ ƒe lãmeka sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe, gake ate ŋu aɖe vi na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, woate ŋu aʋuʋu wo ɖokui nyuie wu, eye woate ŋu aɖe afɔ ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi
- Miʋuʋu blewuu yi ŋgɔ kple megbe ale be foam roller la nayi dzi kple anyime le wò akɔta kple klowo dome, eye wòaɖo ta wò ata ƒe ŋgɔgbekpa si nye rectus femoris lãmeka.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamededea me.
- Ne èkpɔ teƒe aɖe si le ʋeʋẽm etɔxɛe la, tɔ vie sɛkɛnd ʋɛ aɖewo nàtsɔ aƒoe ɖe enu eye nàkpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyia ɖa.
- Yi kamededea dzi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, alo zi alesi wòse le ɖokuiwò me be yevo eye wòaɖe vi ko.
Nõuanded sooritamiseks Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi
- Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe foam roller la dzi nyuie. Rectus femoris nye lãmeka ene siwo le ŋgɔgbe ƒe ata titina la dometɔ ɖeka. Dze egɔme kple mlɔ anyi ŋkume kple ŋkume eye nàtsɔ foam roller la aɖo wò ata te eye nàtsɔ wò kpekpeme aɖo wò abɔta kple afɔbidɛwo dzi.
- Ʋuʋu Blewu: Vodada si bɔ enye ʋuʋu kabakaba akpa. Taɖodzinu si le kamedede sia ŋue nye be nàzi lãmekaa dzi ahade asi eŋu, eyata ele be nànɔ ʋuʋum blewu. Dze agbagba be màʋuʋu wu sentimeta ɖeka le sɛkɛnd ɖeka me o. Ne èkpɔ teƒe siwo xaxa alo le veve sem la, tɔ vie sɛkɛnd geɖe eye nàna foam roller la nanyrɔ ɖe eme.
- Mègaʋuʋu Tsã le Klo alo Akɔta O: Ƒo asa na ʋuʋu tẽ ɖe...
Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi KKK
Kas algajad saavad teha Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Rectus Femoris kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewuu eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia ɖea vi na lãmeka si nye rectus femoris, si nye lãmeka ene siwo le ata ƒe akpa eneawo dometɔ ɖeka, ƒe kekeme kple teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ kple alesi wowɔe ɖe ɖoɖo nu.
Millised on tavalised variatsioonid Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, si bia be woatso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi esime wole ʋuʋum be woatsɔ aɖo taɖodzinu na lãmekaa vevie wu.
- Prone Rectus Femoris Roll, afisi nèmlɔa mo ɖe anyi eye nèmlia afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nètsɔa nyaƒoɖeamenu dea lãmekaa me.
- Side Lying Rectus Femoris Roll bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàda foam roller la ɖe wò ata te, anɔ ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe atsɔ asisi lãmekaa.
- Standing Rectus Femoris Roll, afisi nètsia tre ɖo hetsɔa foam roller dana ɖe gli ŋu, eye nètsɔa wò ata ƒoa xlãe be yeaƒo lãmekaa ɖe go.
Millised on head täiendavad harjutused Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi?
- Squats ate ŋu akpe ɖe Roll Rectus Femoris hã ŋu, elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ le afɔti eneawo ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo hã ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Afɔwo tete nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena woɖoa taɖodzinu na afɔti eneawo abe Roll Rectus Femoris ene, gake wowɔa dɔ ɖe nyivi kple afɔtiwo hã dzi, si kpena ɖe afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe ɖiɖi ŋu.
Seotud märksõnad Roll Rectus Femoris ƒe lãkusi
- Rectus Femoris ƒe Ʋuʋudedi ƒe Kamedede
- Quadriceps Roller Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Foam Roller na Quadriceps ƒe ƒuƒoƒo
- Rectus Femoris Lãmetsiŋusẽ ƒe Kamedede
- Roller Kamedede na Ata
- Quadriceps Ŋusẽdodo kple Roller
- Foam Roller Kamedede na Quads
- Roll Rectus Femoris Kamedede
- Akɔta Lãmetsi Roller Kamedede