Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo
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Sissejuhatus Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo
Transversus Abdominus kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu vevi aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka goglowo, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te, wòali ke, eye wòana ŋusẽ vevi bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ nanyo ɖe edzi be yewoate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe alo gbesiagbedɔwo me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa sesẽ si ƒe amadede nye toned tutuɖo me ko o, ke eɖea akɔtave kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna hã to aklã ƒe kpekpeɖeŋu nyonyo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo
- Da wò asiwo ɖe wò ƒodo ƒe akpa si le anyime, le wò akɔtaƒuwo me tututu, ale be nàte ŋu ase lãmekaawo le dɔ wɔm.
- Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, he wò ƒodo ƒe akɔta blewuu ɖo ta wò akɔta gbɔ evɔ màʋuʋu wò akɔta alo akɔta o.
- Lé ʋuʋudedi sia me ɖe asi sɛkɛnd 5 va ɖo 10 esime nèyi edzi le gbɔgbɔm abe alesi wòle ene.
- Ðe asi le kamededea ŋu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea ake zi gbɔ zi 10 va ɖo 15.
Nõuanded sooritamiseks Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ wɔa akpa vevi aɖe le kamedede sia me. Gbugbɔ ya sesĩe eye emegbe nàgbɔ ya esime nèle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta. Esia awɔe be Transversus abdominus la nawɔ dɔ nyuie. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe elabena ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Menye alesi nàte ŋu awɔ kamededea kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔe nyuie ŋue wòku ɖo. Na ʋuʋuawo nanɔ blewu eye woaɖu wo dzi be lãmekaa nawɔ dɔ nyuie. Ƒo asa na kamededea kabakaba elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Nuwɔwɔ ɖekae**: Abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ na emetsonuwo. Kamededea wɔwɔ edziedzi akpe ɖe lãmekaa ŋu wòado ŋusẽ
Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo atsɔ ado ŋusẽ Transversus Abdominis lãmekaa godoo. Ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Akɔta ƒe Ʋuʋu: Mlɔ wò akɔta eye wò klowo nabɔbɔ eye nàbɔbɔ afɔ ɖe anyigba. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le eŋu. 2. Ƒodo ƒe Abɔta Hehe: Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe. Gbugbɔ ya eye nàhe wò ƒodo ƒe abɔta ɖe eme aɖo ta wò akɔta, eye nàwɔ wò Transversus Abdominis ŋudɔ. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le eŋu. 3. Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu: Mlɔ wò akɔta eye wò klowo nabɔbɔ eye nàbɔbɔ afɔ ɖe anyigba. Tsɔ afɔkpodzi ɖeka ƒu gbe blewuu vaseɖe esime wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe, eye nàna wò akɔta nanɔ anyigba. Gbugbɔ wò afɔkpodzia yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa. 4. Nudzodzoe Kuku: Mlɔ wò akɔta
Millised on tavalised variatsioonid Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo?
- Le go aɖewo me la, woate ŋu ayɔe be transversalis lãmeka.
- Ame aɖewo ate ŋu ayɔe be ƒodo ƒe lãmeka si le ŋgɔgbe.
- Wogayɔnɛ be ƒodo ƒe lãmekawo ƒe akpa si goglo wu.
- Le ŋutilã ƒe wɔwɔme ŋuti nunya gome la, woyɔnɛ ɣeaɖewoɣi be ƒodo ƒe lãmeka si le tsia dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo?
- "Dead Bug" kamedede wɔa dɔ le ɖekawɔwɔ me kple Transversus Abdominus elabena ebia be nàna wò core nanɔ dɔ wɔm esime nèle wò abɔwo ʋuʋum, si ana lãmekaa nali ke eye wòaɖu edzi nyuie wu.
- "Pelvic Tilt" kamededea ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na Transversus Abdominus ƒe akpa si le ete, si naa wò nu vevi ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu le tenɔnɔ ɖɔɖɔɖo kple akɔta ƒe vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Seotud märksõnad Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo
- Transversus ƒodo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Transversus abdominus ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo ƒodo ƒe akpa si le ŋgɔgbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Kamedede na transversus abdominus
- Akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Transversus ƒodo ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na transversus abdominus.