Tsitre Ðe Axadzi Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Crunch

Standing Side Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku obliques, esime wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe si ƒe taɖodzinue nye be yewoado ŋusẽ yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo evɔ mahiã be yewoazã dɔwɔnu aɖeke o. To Standing Side Crunches wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana woƒe axadzi ƒodo ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme kple woƒe liƒo nanyo ɖe edzi, eye woatsɔ nu vovovowo akpe ɖe woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Crunch

• Do wò klo ɖe dzi eye nàkɔ wò ɖusi klo ɖe dzi va ɖo akɔta ƒe kɔkɔme esime nèle wò ɖusibɔ ɖe anyi le ɣeyiɣi ma ke me be wòado go wò klo le axadziʋuʋu me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie eye nàse dzobibi si le wò obliques la gɔme, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia le miame to wò miame klo kɔkɔ be wòado go wò miame abɔta.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim na alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be nàwɔ kamedede sia kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò klo alo abɔta. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele wò nu vevitɔ zãm nyuie. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem ɖe eme ɖo ta wò akɔta eye nàna wò akɔta nanɔ sesẽm le ʋuʋu bliboa me.
• Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Ne èle wò klo kɔm ɖe wò abɔta la, kpɔ egbɔ be wodo go le wò akɔta. Ƒo asa na wò abɔta ɖiɖi be wòado go wò klo, si nye

Tsitre Ðe Axadzi Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Side Crunch kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si tɔa ŋku obliques eye wòkpena ɖe ame ŋu be dadasɔ kple core strength nyona ɖe edzi. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Crunch?

• Twisting Side Crunch la tsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe Standing Side Crunch si wozãna tsã ŋu, eye wòɖoa taɖodzinu na obliques la vevie wu.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi si le Tsitrenu la srɔ̃a kekefɔkpa ƒe ʋuʋu gake wònɔa tsitrenu, etrɔa axawo tsɔ wɔa lãmeka eve siwo le tsia dzi ƒe hatsotso evea siaa ŋudɔ.
• Standing Cross-Body Crunch bia be nàtsɔ wò abɔta ava klo si tsi tre ɖe eŋu, atsɔ atitsoga ƒe akpa aɖe akpe ɖe Standing Side Crunch si wozãna tsã la ŋu.
• High Knee Side Crunch la tsɔa klo kɔkɔ kɔkɔwo kple axadzi crunch dea eme, si dzia cardio element ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na abs si le ete tsɔ kpe ɖe obliques ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Crunch?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia hã ku ɖe obliques ŋu, si naa Standing Side Crunch ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete hã, si wɔnɛ be core ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Plank Hip Dips: Menye ɖeko esiawo tɔa ŋku obliques, si kpena ɖe dɔ si Standing Side Crunch wɔna ŋu, ke wowɔa nu vevi bliboa hã, si wɔnɛ be dadasɔ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.