Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ
Standing Side Leg Raise nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, akɔta, kple ata, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo, amesiwo mete ŋu zɔna nyuie o, alo ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe axadzi blewuu, nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ eye wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yede yeƒe nu vevi la me eye yeƒe ŋutilã nanɔ tsitrenu.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔ eveawo dome hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Kɔ wò afɔ ɖe axadzi blewuu eye nàɖu edzi, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi kple dziɖuɖu ma ke. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Mègadze agbagba be yeakɔ wò afɔ ɖe dzi akpa o. Menye taɖodzinuae nye be nàna wò afɔ nakɔ alesi nàte ŋui o, ke boŋ be nàƒo ɖokuiwò ɖe wò akɔta ƒe lãmeka siwo léa ame nu la me ahawɔ dɔ. Ne èkɔ wò afɔ ɖe dzi akpa la, ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ.
- Ƒo Asa Na Wò Klo Ƒe Ʋuʋu: Na wò afɔ si le tsitrenu la nabɔbɔ vie be wò klo nagatu o. Ne ètu wò klo la, ate ŋu ana nàzi...
Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Side Leg Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na akɔta, akɔta, kple ata. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ?
- Standing Side Leg Raise with Ankle Weights bia be nàdo afɔkpodzi ƒe kpekpeme be wòana tsitretsitsi geɖe nanɔ eŋu eye wòana wò glutes kple gotagome ata ƒe ŋusẽ kple gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi.
- Pulsing Standing Side Leg Raise bia be nàkɔ wò afɔ ɖe axadzi eye emegbe nànɔ eƒom yi dzi kple anyime le ʋuʋu sue aɖe si dzi woɖu me be nàɖo taɖodzinu na lãmekaawo vevie wu.
- Standing Side Leg Raise with a Dumbbell bia be nàlé dumbbell ɖe wò afɔ si le dɔ wɔm ƒe gogloƒe be wòatsɔ kpekpeme kple tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu geɖe wu.
- Standing Side Leg Raise with a Stability Ball bia be nàtsɔ bɔl si ana nàli ke la ade wò afɔ kple gli dome, emegbe nàmimi bɔl la ne èle wò afɔ kɔm, si wɔnɛ be wò nuto si me nèle la ƒoa ƒu eye wònana wòda sɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ?
- Glute Bridges nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na gluteus lãmekawo kple akɔtaƒuwo, si sɔ kple Standing Side Leg Raise, si kpena ɖe ame ŋu be wòali ke eye ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le ete ŋu.
- Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Standing Side Leg Raises ŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke me, vevietɔ ata kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kamedede
- Side afɔ kɔkɔ kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ
- Afɔ kɔkɔ ƒe kamedede le tsitrenu
- Tsitretsitsi ɖe axadzi afɔ kɔkɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Hip targeting kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Axadzifɔ kɔkɔ hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Tsitretsitsi akɔta ƒe kamedede siwo me dɔwɔnu aɖeke mele o