Axadzi Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Plank
Side Plank nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si doa ŋusẽ nu vevi, akɔta, kple akɔta eye wònaa gbeɖiɖi le eŋu esime wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ Side Planks ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me menye be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ko o, ke be yewoana yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye yewoaɖe akɔta kple aklã ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank
- Tsɔ wò ŋutilã ɖo wò ɖusibɔ kple abɔta, eye nàtsɔ wò abɔta aɖo wò abɔta te.
- Kpe wò akɔta sesĩe eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi evɔ màna wò akɔta naɖiɖi o hena ɣeyiɣi si woɖo ɖi na ƒuƒoƒo ɖesiaɖe, emegbe nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ.
- Ðo ŋku edzi nàna wò gbɔgbɔ nanɔ te eye le kamededea katã gɔ̃ hã me.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Wò Nu Gbagbewo Ƒe Nuwuwu le vevie ŋutɔ be nàda asɔ eye nàli ke le axadzikpa dzi. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò abɔta alo wò abɔ ƒe ŋusẽ ŋu fũu akpa, si ate ŋu ana nàte ɖe dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesẽ kple wò akɔtaƒuwo mimi ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te.
- Gbɔgbɔ: Ele bɔbɔe be nàŋlɔ gbɔgbɔ be le kamedede sesẽwo abe axadzikpa ene me, gake ele vevie ŋutɔ be ya nanɔ wò lãmekawo me. Dze agbagba nàlé gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si li ke, si le ɖoɖo nu me ɖe asi le kamededea katã me.
- Dze Egɔme Vivivi: Ne ènye ame yeye le akpa dzi
Axadzi Plank KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank kamededea. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ vevi nyui kple dadasɔ. Ele be kamededea gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le, abe ʋuƒoa wɔwɔ tso woƒe klowo dzi alo afɔ ɖeka kakaka anyigba be woatsɔ ado alɔe ene. Ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo kamededea ƒe akpa bliboa gbɔ. Ele vevie be woawɔ kamededea nyuie be woagaxɔ abi o, eyata ame siwo le kamededea gɔme dzem la adi be yewoaxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank?
- Side Plank with Leg Lift bia be nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle axadzi plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Twisting Side Plank la bia be nàtrɔ wò tame wòaɖo anyigba eye nàgbugbɔ ayi dzi, si nye kuxi na wò liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ.
- Side Plank with Arm Reach bia be nàɖo wò alɔ si le etame gbɔ le wò ŋutilã te eye emegbe nàgakekee ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Star Side Plank nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nèkekea wò alɔ kple afɔ si le etame ɖe dzi, eye wòwɔa ɣletivi ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank?
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Side Plank ŋu, elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe lãmeka siwo le tsia dzi abe Side Plank ene dzi ko o, ke edoa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo hã, si ɖea vi na twisting movement si le tɔtrɔ yi kple dodo me si nye Axadzi Plank la.
- Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Axadzi Plank ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ eye wòli ke, akpa vevi siwo le Axadzi Plank ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi me, esime wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le ete kple gluteal lãmeka siwo wɔa dɔ le Side Plank ƒe ɣeyiɣia me hã.
Seotud märksõnad Axadzi Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme axadzi plank kamedede
- Side plank na akɔta ƒe toning
- Akɔta kamedede kple axadzi plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abs
- Side plank ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Side plank na core ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Side plank na ƒodo ƒe lãmekawo
- Side plank kamedede na akɔta.