Kpᴐ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpᴐ
Saw kamededea nye Pilates kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe keke kple ŋusẽdodo ŋu, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòana nu veviwo nali ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, eye woƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Ame siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã nanya nu geɖe wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi la akpɔe be kamedede sia akpe ɖe yewo ŋu vevietɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpᴐ
- Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme eye nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime.
- Ne èle gbɔgbɔm la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàdo wò miasi ɖe wò ɖusifɔ gbɔ abe ɖe nèle "lãɖeɖe" ɖem le wò afɔbidɛwo ŋu ene, eye nàna wò ɖusi nanɔ megbe na wò be nàda asɔ.
- Gbugbɔ ya eye nàganɔ anyi ɖe dzi, nàɖe wò akɔta be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu le akpa kemɛ to wò akɔta ƒoƒo ɖe miame eye nàɖo wò ɖusibɔ ɖe wò miamefɔ gbɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kpᴐ
- **Tɔtrɔ Nyuie**: Dze egɔme tso anyinɔƒe eye wò afɔwo nakeke wu akɔta ƒe kekeme eye wò afɔwo nabɔbɔ. Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevi la le dɔ wɔm.
- **Awuwɔwɔ Nyuie**: Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, nàdo wò miasi ɖe wò ɖusifɔ gbɔ. Tsɔe be èle "lãɖeɖe" le wò afɔbidɛ suea ŋu. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple wò miame akɔtaƒu. Gbugbɔ ya esi nètrɔ yi titina eye nàgbugbɔe agblɔ le akpa kemɛ.
- **Ƒo asa na Kɔ ƒe Tete**: Vodada si bɔ enye be woatsɔ kɔ axɔ ŋgɔ le ʋuʋua me alo atsɔ kɔa aƒoe ne èle agbagba dzem be yeaɖo afɔa gbɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe tɔtrɔ tso wò akɔta ŋu eye nàna wò kɔ nasɔ kple wò akɔta.
Kpᴐ KKK
Kas algajad saavad teha Kpᴐ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Saw kamedede, si nye Pilates kamedede si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ. Gake ate ŋu asesẽ na ame aɖewo elabena ebia be woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahaɖu wo dzi. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu tsɔ wu be nàƒoe ɖe enu wòagbɔ eme. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Kpᴐ?
- Band saw nye ŋusẽ ƒe aŋe si ƒe akplɔ legbe ɖaɖɛ si me ga si ŋu aɖu le ƒe ka si metso o si keke ɖe tasiaɖamfɔ eve alo esi wu nenema dome be woatsɔ atso nu.
- Hacksaw nye aŋe si ƒe aɖuwo nyo, gbã eye wowɔe koŋ na ga lãɖeɖe.
- Jigsaw nye aŋe si zãa akplɔ si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu tsɔ lãa nu siwo mebɔ o, abe stencil ƒe nɔnɔmetatawo ene, le ati, ga, alo nu bubuwo me.
- Kɔsɔkɔsɔ nye aŋe si wotsɔna tsɔa mɔ̃e, si tsɔa aɖuwo ƒe hatsotso aɖe si wotsɔ bla kɔsɔkɔsɔ si le tɔtrɔm si zɔna to mɔfianu aɖe dzi la lãna.
Millised on head täiendavad harjutused Kpᴐ?
- Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Abe Saw ene la, Akɔta ƒe Tɔtɔ lɔ akɔta ƒe ʋuʋu ɖe eme. Kamedede sia kpena ɖe Saw ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ŋu me, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.
- Pilates Roll Up: Kamedede sia kpena ɖe Saw ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ ƒodo kple akɔta ƒe ʋuʋu me. Ekpena ɖe ame ŋu hã be aklã ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, si ɖea vi na bending motion le Saw la me.
Seotud märksõnad Kpᴐ
- Saw kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Saw ʋuʋu na akɔta
- Pilates Saw ƒe kamedede
- Core ŋusẽdodo Saw kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Saw kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe taɖodzinu Saw kamedede
- Saw kamedede dɔwɔnuwo manɔmee
- At-home Saw akɔta ƒe kamedede