Akɔta ƒe Tɔtrɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe Tɔtrɔ

Spine Twist nye kamedede si ɖea vi si doa ŋusẽ nu veviwo, tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wònaa aklã ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe akɔta nanɔ lãmesẽ me, aɖe nuteɖeamedzi si le akɔta ƒe akpa si le anyime dzi akpɔtɔ, eye yewoana woada asɔ nyuie wu ahawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Tɔtrɔ

• Trɔ wò akɔta blewuu ɖe axa ɖeka, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ, esime wò abɔwo nanɔ ʋuʋua yome.
• Lé ʋuƒoa ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo alesi wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo kekee ŋu.
• Trɔ yi titina vivivi eye emegbe nàgbugbɔ atrɔ asi le eŋu le akpa kemɛ.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim, nànɔ kamededea wɔm zi gbɔ zi ʋɛ aɖewo alo hena ɣeyiɣi aɖe koŋ.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Tɔtrɔ

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ wɔ tɔtrɔa blewuu eye nàɖoe koŋ awɔe. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wò lãmekawo le dɔ wɔm bliboe le kamededea katã me.
• Na Wò Akɔta Nali Ke: Ne èle wò akɔta trɔm la, ele vevie be nàna wò akɔta nali ke eye nàdze ŋgɔ ŋgɔ. Ne ètrɔ tso akɔta le esi teƒe be nàtrɔ tso akɔta la, ate ŋu ana wò akɔta kple akɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee, si ana nàxɔ abi.
• Zã Wò Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nye Akɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe akpa vevi aɖe. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe tɔtrɔa ŋu, eye nàgbɔ ya sesĩe esi nèle wò akɔta trɔm.

Akɔta ƒe Tɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Tɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Twist kamededea. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Anyo be nàna kamedede ŋuti nufiala si xɔ hehe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Ðo ŋku edzi nàɖo to wò ŋutilã eye mègatutui wòagbɔ eƒe akɔfafa ƒe seƒe o. Wokafui hã be nàdo dzo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Tɔtrɔ?

• Supine Spine Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nèdoa wò abɔwo ɖe axawo dzi, emegbe nètsɔa wò klowo dana ɖe axa ɖeka vivivi esime nèle wò abɔtawo ɖom ɖe anyigba.
• Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre eye nàtrɔ wò afɔwo tso axa ɖeka ayi axa ke, nàna wò akɔta nali ke eye nàdze ŋgɔ ŋgɔ.
• Spine Twist with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi ɖe anyigba eye woakeke afɔwo ɖe enu eye woatsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe aƒo xlã afɔawo, emegbe woatrɔ akɔta esime nèlé ka la ɖe asi.
• Akɔta ƒe Trɔtrɔ le Kamedede Bɔl Dzi: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ kamedede bɔl dzi eye afɔwo anɔ gbadzaa ɖe anyigba, emegbe woatrɔ akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Tɔtrɔ?

• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Akɔta ƒe Trɔtrɔ ŋu elabena menye ɖeko wòdoa tɔtrɔ ƒe liƒo ɖe ŋgɔ ko o ke edoa ŋusẽ akɔta ƒe nuto kple akɔta ƒe akpa si le ete hã, si naa aklã ƒe lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si kpena ɖe Akɔta ƒe Trɔtrɔ ŋu elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, enaa aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si ate ŋu ana Akɔta ƒe Trɔtrɔa nawɔ dɔ nyuie wu.