Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

Standing Lateral Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu nɔa te ɖe nɔnɔmewo nu nyuie wu, eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le ŋgɔgbe, akɔta, kple abɔta koŋ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome ɔfisdɔwɔlawo, kamedefefewɔlawo, kple ame tsitsiwo hã le, elabena ekpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔ kple sesẽ si tso anyinɔƒe ɣeyiɣi didi alo kamedede sesẽwo hena vɛ dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ʋuʋu tso axa ɖeka yi axadzi nanyo ɖe edzi, be ŋutilã bliboa nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòado gbɔgbɔ nyuitɔ ɖe ŋgɔ, si akpe ɖe yewoƒe nyonyo kple dɔwɔwɔ ŋu le goawo katã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Kɔ wò ɖusibɔ ɖe ta dzi eye nàtsɔ wò akɔta aɖo wò miame, eye nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 10-30 ene, eye nàse wò ŋutilã ƒe ɖusime wòkeke.
• Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, nàbɔbɔ ɖe wò ɖusime.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ axawo.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu ɖesiaɖe. Esiawo ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Gbugbɔ ya esi nètsi tre dzɔdzɔe eye nàgbɔ ya esi nèle akɔta ƒom ɖe axadzi.
• Kekeɖenu Bliboe: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ŋutilã kekem keŋkeŋ. Do asi ɖe ta dzi eye nàbɔbɔ ɖe axadzi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã ƒe axadzi keke. Ke hã, mègaɖe wò dzi fũu akpa o elabena ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ƒo Asa na Ŋgɔgbe alo Megbe: Vodada si bɔe nye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ alo agbugbɔ ayi megbe esime nèle ʋua kekem. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dzi eye mekekena nyuie o

Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Lateral Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye wòle dedie, si wɔe be wòsɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedede gɔmedzelawo hã le. Ekpena ɖe ŋuwò be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu, eye wòkekea lãmeka siwo le wò ŋutilã ƒe axawo me. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

• Tɔtrɔ bubue nye Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, afisi nèléa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe ta dzi, tsɔa asi eveawo heae ɖe vovo, emegbe nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka be nàkekee.
• Cross Body Lateral Stretch nye tɔtrɔ bubu, afisi nètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔgbefɔ ƒe akpa dzi, eye nèkekea alɔ si le axa ɖeka ma ke ɖe ta dzi.
• Standing Lateral Stretch with a Twist tsɔa tɔtrɔ kpena ɖe kekea ŋu, afisi nèwɔa axadzi keke vevitɔa le emegbe nètrɔa wò tame ƒe ŋutilã ɖoa ta dzisasrãa gbɔ.
• Mlɔeba la, Chair Lateral Stretch nye zikpui ƒe tɔtrɔ si me nènɔa zikpui dzi, kekea alɔ ɖeka ɖe ta dzi eye nèbɔbɔna ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si sɔ nyuie na amesiwo tsitretsitsi sesẽna na ɣeyiɣi didi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

• Dzogoe Etɔ̃ ƒe Nɔnɔme nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Standing Lateral Stretch elabena menye ɖeko wòkekea ata, klo, kple afɔkpodzi hedoa ŋusẽe ko o, ke eʋua akɔta kple abɔta hã, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
• Extended Side Angle Pose ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Standing Lateral Stretch hã elabena enaa akɔta kple akɔta ƒe kawo kekena goglo, enaa ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu be woƒe lãme nasẽ.