Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj
La Ekzercado de Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj estas utila trejnado desegnita por plibonigi la ŝultro-moveblecon kaj forton, ĉefe celante la deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por ambaŭ ŝatantoj de taŭgeco kaj individuoj spertantaj fizikan rehabilitadon, celante plibonigi sian supran korpoforton kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda, ĉar ĝi ne nur helpas en muskola konstruado kaj antaŭzorgo de vundoj, sed ankaŭ helpas plibonigi pozicion, plibonigi atletan rendimenton kaj subteni ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj
- Klinu viajn kubutojn je 90-grada angulo, poziciigante viajn suprajn brakojn paralele al la grundo kaj viajn antaŭbrakojn perpendikulare al ĝi.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, etendu viajn antaŭbrakojn malantaŭen ĝis ili estas paralelaj kun la planko, fokusante la kuntiriĝon en viaj ŝultromuskoloj.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj ŝultroj.
- Malrapide revenu viajn brakojn al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la movado por certigi, ke vi laboras viajn muskolojn kaj ne dependas de impeto.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la ŝultran transversan etendon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrajn muskolojn kaj artikojn.
- Gamo de Movado: Etendu viajn brakojn plene sed evitu ŝlosi viajn kubutojn aŭ tro etendi viajn ŝultrojn. Troetendado povas kaŭzi vundon.
- Spirado: Taŭga spirado estas kerna por ajna ekzerco. Enspiru kiam vi estas en la komenca pozicio kaj elspiri dum vi etendas viajn brakojn. Ĉi tio helpas konservi konstantan ritmon kaj provizas viajn muskolojn per la oksigeno, kiun ili bezonas.
- Uzu Taŭgan Pezon: Se vi uzas halterojn aŭ aliajn pezojn, komencu per pezo, kiun vi povas manipuli komforte. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas. Uzante pezojn kiuj estas
Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj, sed ili devus komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj por eviti vundon. Ankaŭ gravas lerni la ĝustan formon kaj teknikon antaŭ ol pliigi la intensecon aŭ pezon. Eble estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Kiel ĉiam, iu ajn komencanta novan ekzercon devus konsulti kun kuracisto aŭ atestita taŭgeca trejnisto por certigi, ke la ekzercado taŭgas por sia persona taŭgeca nivelo kaj celoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj?
- Alia vario estas la Seated Transversa Ŝultro-Etendaĵo, kiu implikas la individuon sidiĝi kaj etendi siajn brakojn eksteren.
- La Dumbbell Transversa Ŝultra Etendo estas alia vario, kie pezoj estas aldonitaj por pliigi reziston dum la etendo.
- La Rezista Bando Transversa Ŝultra Etendo estas variaĵo, kiu uzas rezistan bandon por defii la ŝultromuskolojn dum la etendo.
- Finfine, la variado de Inklina Transversa Ŝultro-Etendado implikas la individuon kuŝantan sur klina benko por plenumi la ŝultran etendon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj?
- Bent Over Rows: Ĉi tiu trejnado engaĝas la romboidojn kaj trapezajn muskolojn en la dorso, kiuj estas esencaj por la transversa etendo de la ŝultro. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian ŝultron moveblecon kaj stabilecon, kompletigante la efikojn de la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj.
- Brustaj Muŝoj: Dum ĉefe celas la pektorajn muskolojn, ĉi tiu ekzerco ankaŭ funkcias la antaŭajn deltoidojn. Ĉi tiuj muskoloj estas implikitaj en la transversa etendo de la ŝultro, do plifortigi ilin povas plibonigi la efikecon de la Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro - Transversa Etendo - Artikulacioj
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Transversa Extension-trejnado
- Ekzercoj pri ŝultro artikulacio
- Korpa pezo transversa etendo
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Korpa pezo ŝultrotrejnado
- Transversa etenda ŝultrotrejnado
- Korpa peza artikulacia ekzerco
- Ekzerco pri etendo de ŝultro
- Korpa pezo-ŝultra artikulacia trejnado