Korpa Pezo Squatting Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Squatting Vico
La Korpa Pezo-Kvaranta Vico estas tre efika ekzerco, kiu kombinas malsupran korpon forton kaj supran korpon kondiĉita, celante muskolojn kiel la gluteoj, kvaropoj, hamstrings, kaj dorso. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian ĝeneralan forton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia ĉiuflankeco, bezonanta neniun ekipaĵon, kaj pro sia kapablo plibonigi funkcian taŭgecon, faciligante la ĉiutagajn fizikajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Squatting Vico
- Etendu kaj prenu la stangon per ambaŭ manoj, manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj kliniĝu malantaŭen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via korpo estas iomete angulo.
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Premu viajn kalkanojn por stari reen, samtempe tirante vian korpon supren al la stango, tirante viajn kubutojn reen kaj kunpremante viajn skatolojn.
- Mallevu vin reen en la kaŭran pozicion, etendante viajn brakojn reen antaŭ vi, por kompletigi unu ripeton. Daŭrigu ĉi tiujn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Squatting Vico
- Engaĝi Kernon: Tenu vian kernon engaĝita dum la tuta movado. Ĉi tio ne nur helpas konservi vian ekvilibron, sed ankaŭ protektas vian malsupran dorson kontraŭ streĉo. Ofta eraro estas lasi la abdomenon malstreĉiĝi, kio povas konduki al malantaŭa doloro aŭ vundo.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan gamon de moviĝo. Tiru vin supren ĝis via brusto tuŝas la stangon aŭ rimenojn, kaj mallevu vin la tutan vojon
Korpa Pezo Squatting Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Squatting Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bodyweight Squatting Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ĉiam certigu konservi taŭgan formon por malhelpi vundojn. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, rekomendas serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Squatting Vico?
- TRX-Vico: Uzante TRX-pendan trejniston, stariĝu al la ankropunkto kaj klinu vin malantaŭen tenante la tenilojn kun viaj brakoj plene etenditaj. Tiru vian bruston supren al la teniloj, tiam malrapide malsupreniru vin.
- Ring Row: Tiu vario estas simila al la TRX-vico, sed uzas gimnastikajn ringojn anstataŭe. La malstabileco de la ringoj aldonas ekstran defion al via ekvilibro kaj kerna stabileco.
- Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tio estas unuflanka ekzerco, kiu funkcias unuflanke de via korpo samtempe. Uzante stango aŭ TRX, ekprenu la tenilon per unu mano kaj faru la reman movon. Ĉi tiu variado celas viajn oblikvojn kaj helpas korekti muskolajn malekvilibrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Squatting Vico?
- Push-ups povas kompletigi Bodyweight Squatting Row laborante la suprajn korpomuskolojn, specife la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, kiuj povas plibonigi la remadparton de la ekzerco kaj provizi pli ekvilibran plenkorpan trejnadon.
- Tabuloj estas alia ekzerco, kiu povas kompletigi Bodyweight Squatting Row, ĉar ili celas la kernajn muskolojn, plibonigante stabilecon kaj pozon, kiuj estas esencaj por plenumi la kaŭrantan vicon kun taŭga formo kaj malhelpi vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Squatting Vico
- Korpa pezo kaŭra vico-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Neniuj ekipaĵoj malantaŭaj trejnadoj
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Ekzercado de kaŭrado de vico
- Hejmaj trejnadoj por dorsaj muskoloj
- Korpa pezo-dorsa trejnado
- Squat vico korpopeza rutino
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj sen pezoj
- Korpapeza kaŭrado kaj vico ekzercado