Korpa Pezo Squatting Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Squatting Vico
La Korpa Peza Squatting Row estas ampleksa ekzerco, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la dorso, kruroj kaj kerno, provizante plenkorpan forttrejnadon. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco, ĉar ĝi uzas sian propran korpan pezon, igante ĝin facile alĝustigebla al individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝiaj avantaĝoj plibonigante ĝeneralan forton, plibonigante muskola tono kaj antaŭenigante pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Squatting Vico
- Etendu kaj ekprenu la objekton per ambaŭ manoj, kliniĝu malantaŭen kaj marŝu viajn piedojn antaŭen ĝis via korpo estas iomete angula, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen, tenante vian pezon sur viaj kalkanoj.
- Poste, konservante la kaŭriĝon, tiri vian korpon al la objekto uzante viajn brakojn, kunpremante viajn skatolojn.
- Puŝu vian korpon reen al la komenca pozicio, rektigante viajn brakojn, kaj poste stariĝu por kompletigi unu ripeton de la Korpa Peza Squatting Vico.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Squatting Vico
- Kontrolu Viajn Movojn: Gravas kontroli viajn movojn dum la korpopeza kaŭriĝanta vico. Ne rapidu la ekzercon aŭ uzu impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, uzu viajn muskolojn por kontroli vian supreniron kaj malsupreniron. Ĉi tio helpos efike engaĝi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Uzu la Ĝustan Ekipaĵon: Se vi uzas TRX aŭ similan pendan trejniston por ĉi tiu ekzerco, certigu, ke ĝi estas sekure fiksita kaj povas subteni vian pezon. Provu ĝin antaŭ ol komenci la ekzercon por eviti ajnajn akcidentojn.
- Engaĝi Vian Kernon: La korpopeza kaŭriĝanta vico ne estas nur kruro kaj brako
Korpa Pezo Squatting Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Squatting Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bodyweight Squatting Row. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se necese, modifoj povas esti faritaj al la ekzerco por alĝustigi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo kiam vi komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Squatting Vico?
- Unu-braka Korpopeza Vico: Ĉi tiu variado pliigas la defion uzante nur unu brakon por tiri vian korpon supren, postulante pli da forto kaj ekvilibro.
- Malkresko de Korpa Peza Vico: Ĉi tiu variado levas viajn piedojn, pliigante la malfacilecon kaj engaĝante pli de viaj supraj korpo kaj kernaj muskoloj.
- Wide-Grip Bodyweight Row: Ĉi tiu variado implikas uzi pli larĝan tenon sur la stango aŭ bandoj, kiu celas malsamajn muskolojn en via dorso kaj ŝultroj.
- Korpa pezo Squat al Vico: Ĉi tiu variado kombinas kaŭriĝon kun vico, laborante kaj vian malsupran kaj supran korpon en unu fluida movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Squatting Vico?
- Pull-ups estas alia bonega ekzerco por parigi kun Korpopezaj Squatting Rows, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la tiraj muskoloj de la supra korpo, plibonigante dorso- kaj brakforton kaj plibonigante ĝeneralan supran korpon tiran potencon.
- Tabuloj estas utilaj por plenumi kune kun Korpopezaj Squatting Rows ĉar ili plifortigas la kernon, kiu estas decida por konservi taŭgan formon dum kaŭradoj kaj vicoj, kaj povas helpi malhelpi eblajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Squatting Vico
- Korpa pezo Squat Row-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Squatting Vico sen ekipaĵo
- Hejmaj trejnadoj por dorso
- Korpopeza Squat Row-tekniko
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj kun korpa pezo
- Squatting Row korpopeza ekzercado
- Senekipaj dorsaj trejnadoj
- Korpa pezo Squat Row formo